#132 【1週間献立】3200円で平日ラクする5日間｜2人暮らしの節約夜ご飯

今週は忙しい時の定番おかず！ 慣れているレシピレシピ・調味料最小限で作れる献立にしました☺️ 忙しい時は失敗したくないので 作ったことのあるレシピを作ることが多いです✌️ 愛用している冷凍鮭🐟 楽天　https://a.r10.to/hg5X5s Amazon https://amzn.to/4azmxhI おすすめ調理器具 プログレード 快速千切り器 2mm https://a.r10.to/hPvKy8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＼ こぴのメンバーシップ🌿 ／ こぴとおしゃべりしたり、毎日の夜ご飯作りがもっとラクになるそんな場所に…🧡 🎁 【無料配布中】お試しレシピカードはこちらから https://drive.google.com/drive/folder... 詳しい方法はこちら    • メンバーシップ始めます！   📙初の書籍　全国書店・Amazonにて発売中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 🌼180万回再生された人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🎥関連動画    • #131【1週間献立】3500円で体整う秋の和食｜2人暮らしの節約夜ご飯   ⏰目次｜今週の献立✍️ 00:00 OP 00:30 買い物リスト ▶︎1日目(00:59) むね肉のカレーマヨ キャベツと油揚げのうま和え 豆腐キムチスープ ▶︎2日目　(04:08) 厚揚げ肉味噌キャベツ ピーマンちくわ甘辛和え ニラ卵スープ ▶︎3日目(06:58) 豚ニラキムチ炒め きゅうりハム中華和え キャベツと厚揚げの味噌汁 ▶︎4日目(10:23) 鮭の味噌マヨ焼き 玉ねぎとちくわのマリネ 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎5日目(14:16) ささみきゅうりピリ辛丼 人参とツナのうま和え　 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏むね肉　350g □ 豚ひき肉　150g □ 豚肉　　　200g □ 鮭　　　　2切れ □ ささみ　　200g □ 油揚げ　　20g □ 厚揚げ　　2個 □ ハム　　　4枚 □ キムチ　　250g □ ちくわ　　　4本 🥬 野菜・その他 □ キャベツ　　1/2個 □ ピーマン　　2個 □ ニラ　　　　1束 □ きゅうり　　2本 □ 玉ねぎ　　　1個 □ しめじ　　　80g □ 人参　　　　1本 □ もやし　　　1袋 🥣 ストック □ 卵　　　　1個 □ 豆腐　　　300g □ わかめ　　1g □ ツナ缶　　1缶 □ 枝豆　　　60g □ のり　　　お好みで 🧂 調味料 砂糖・醤油・味噌・酢・酒・みりん・だしの素・鶏がらスープの素・マヨネーズ・カレー粉・ごま油・にんにく・生姜・豆板醤・片栗粉・オリーブオイル・塩・塩麹・こしょう・ポン酢・コチュジャン 🍅食材と分量(2人分) ◆むね肉のカレーマヨ 【材料】 鶏むね肉･･･350g 片栗粉･･･大さじ2 【調味料】 マヨネーズ･･･大さじ1 塩麹･･･大さじ1 みりん･･･大さじ1 醤油･･･小さじ2 カレー粉･･･小さじ1 ◆キャベツと油揚げのうま和え 【材料】 キャベツ･･･150g(2枚分) 油揚げ･･･20g 【調味料】 塩･･･小さじ1/4 ごま油･･･大さじ1 にんにく･･･5cm ◆豆腐キムチスープ 【材料】 豆腐･･･150g キムチ･･･50g しめじ･･･30g 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ2 醤油･･･小さじ1 ごま油･･･小さじ1 水･･･400ml 〜火曜日〜 ◆厚揚げキャベツ肉味噌 【材料】 厚揚げ･･･1個 豚ひき肉･･･150g キャベツ･･1/4個 【調味料】 味噌･･･大さじ2 みりん･･･大さじ1 醤油･･･小さじ2 砂糖･･･小さじ2 豆板醤･･･小さじ1/2 にんにく･･･1かけ(チューブ可) ◆ピーマンちくわ甘辛和え 【材料】 ピーマン･･･2個 ちくわ･･･2本 【調味料】 だしの素･･･小さじ1 醤油･･･小さじ1 砂糖･･･小さじ2 ◆ニラ卵スープ 【材料】 ニラ･･･1/2束 卵･･･1個 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ2 醤油･･･小さじ1 ごま油･･･小さじ1 水･･･400ml 〜水曜日〜 ◆豚ニラキムチ炒め 【材料】 豚肉･･･200g キムチ･･･100g ニラ･･･1/2束 もやし･･･1袋 【調味料】 砂糖･･･小さじ1 醤油･･･小さじ1 片栗粉･･･大さじ1 ◆きゅうりハム中華和え 【材料】 きゅうり･･･1本 ハム･･･4枚 【調味料】 砂糖･･･小さじ1 醤油･･･小さじ1 酢･･･小さじ2 ごま油･･･小さじ1/2 ◆キャベツと厚揚げの味噌汁 【材料】 キャベツ･･･2枚 厚揚げ･･･1個 【調味料】 水･･･400ml だしの素･･･小さじ2 味噌･･･大さじ1 〜木曜日〜 ◆鮭の味噌マヨ焼き 【材料】 鮭･･･2切れ しめじ･･･50g 人参･･･1/3本 【調味料】 マヨネーズ･･･大さじ1.5 味噌･･･大さじ1.5 ◆玉ねぎとちくわのマリネ 【材料】 玉ねぎ･･･1/2個 ちくわ･･･2本 冷凍えだ豆･･･30g 【調味料】 オリーブオイル･･･大さじ1 酢･･･大さじ1 砂糖･･･小さじ2こしょう･･･少々 ◆豆腐とわかめの味噌汁 【材料】 豆腐･･･150g わかめ･･･1g 【調味料】 だしの素･･･小さじ2 水･･･400ml 味噌･･･大さじ1 〜金曜日〜 ◆ささみきゅうりピリ辛丼 【材料】 ささみ･･･200g きゅうり･･･1本 キムチ･･･100g のり･･･お好みで 【調味料】 鶏がらスープの素･･･小さじ1 ごま油･･･小さじ2 豆板醤･･･小さじ1 醤油･･･小さじ2 コチュジャン･･･小さじ1 にんにく･･･5cm ◆人参とツナのうま和え 【材料】 人参･･･1/2本 ツナ缶･･･1缶 冷凍枝豆･･･30g 【調味料】 ポン酢･･･大さじ1 にんにく･･･5cm 🍳愛用キッチン用品 ※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。 プログレード 野菜調理器セット 楽天　https://a.r10.to/h51wOv Amazon https://amzn.to/4r9NKhd 貝印 キッチンバサミ 関孫六 楽天　https://a.r10.to/hgFzR5 Amazon　https://amzn.to/3Kcu7o1 山崎実業シリコーントング 楽天　https://a.r10.to/h8zIFO Amazon　https://amzn.to/4fG0vLl レイエ　味噌マドラー Amazon　https://amzn.to/483cGzD グローバル 牛刀20cm Amazon　https://amzn.to/4prx8A0 アイメディア　まな板 Amazon　https://amzn.to/4dVbMIu まな板シートカインズ　 https://amzn.to/4al7lF7 他にもニトリ・ダイソーでも購入できます VAKUEN真空保存容器 楽天　https://a.r10.to/TL4tRO Amazon　https://amzn.to/4riuo8D 富士ホーロー バット Amazon　（Mサイズ）https://amzn.to/4fFjpUd Amazon　（Sサイズ）https://amzn.to/4cbvUEu 楽天room https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 #1週間献立 #節約 #夜ご飯