Урок катания на лыжах: 3 уровня КАРВИНГА

Привет всем! Наконец-то, руководство по карвингу, которого мы все так ждали! На съемку и монтаж у меня ушло почти три месяца, но я хотел сделать его исчерпывающим, но в то же время простым. Также, как многие просили, я включил сюда части сценария. Полный сценарий можно получить по электронной почте: tdk.skiracing@gmail.com. Наслаждайтесь и оставайтесь ЖИВЫМИ! Рег Том ******************************************************************************************* ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Карвинг — это весело, но он сопряжен с опасностями. Катайтесь медленно, следите за другими людьми на склоне, всегда используйте шлем и защиту позвоночника и убедитесь, что ваши крепления правильно настроены. УРОВЕНЬ 1: ОСНОВЫ / ОСНОВЫ КАРВИНГА УПРАЖНЕНИЕ №1 (Двойной отталкивание палкой в ​​беговых лыжах) Примите стойку на ширине плеч и оттолкнитесь вперед по слегка наклонному склону. Как в беговых лыжах. Повторяйте это в обоих направлениях вперед и назад столько раз, сколько потребуется. Успех вашего карвинга будет отражен в следах, которые вы оставите на снегу. УПРАЖНЕНИЕ №2 (Крючки) Вместо того чтобы толкаться вперед по склону, начните движение больше по линии спуска. Выполняя это упражнение вперед и назад по склону, постепенно направляйте лыжи все дальше и дальше вниз по линии спуска в начале. Будьте внимательны к другим людям на том же склоне, так как они не ожидают, что вы будете поворачивать вверх по склону навстречу движущемуся транспорту. УПРАЖНЕНИЕ №3 (Дуга к дуге / Прокладывание железнодорожных путей) Когда вы освоите ДУГООБРАЗНОЕ движение вперед и назад по склону, пора начать СОЕДИНЯТЬ ваши РЫБОЛОВНЫЕ КРЮЧКИ в правильно ВЫПОЛНЕННЫЕ ПОВОРОТЫ. Мы называем эти повороты Дугой к дуге, поскольку вы переходите от одной дуги к другой. Начните движение по линии спуска и НАКЛОНИТЕ лыжи на ребро, как в упражнении «РЫБНЫЙ КРЮЧОК», но, выходя из первой дуги, вместо того, чтобы продолжать движение по склону до остановки, ПЕРЕКАТИТЕ лыжи с верхних кантов на нижние. Убедитесь, что вы перекатываете лыжи на новые канты ДО того, как слишком сильно замедлитесь, так как вам нужно поддерживать скорость. Повторяйте эти движения расслабленно и контролируемо, поворачиваясь взад и вперед по склону. Поздравляем, вы теперь КАВЕРИТЕ по дуге в дугу. Никакого скольжения, поворотов или сноса. Если вы посмотрите на свои следы, они должны напоминать ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЕ ПУТИ, извивающиеся вниз по склону. УРОВЕНЬ 2: СРЕДНИЙ / ДИНАМИЧНЫЙ КАРВИНГ УПРАЖНЕНИЕ №4 (ПОВОРОТ «КОПЛЕТ») Во время карвинга на очень ровной подготовленной трассе, в конце поворота, поднимите внешнюю лыжу, идущую вниз, и поставьте ее по диагонали поверх внутренней лыжи, идущей вверх, так, чтобы носки лыж перекрывали друг друга, но не более того. Одновременно наклоните лыжу в поворот, крепко удерживая ее и прижимая к новому внешнему ботинку. Вам нужна единая, устойчивая конструкция, обе лыжи должны быть близко друг к другу. Сгибайтесь в бедре и держите плечи на одном уровне. В конце поворота поставьте поднятую лыжу обратно на снег и повторите те же движения в другом направлении. УПРАЖНЕНИЕ №5 (ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ГОЛЕННОСТИ) Для следующего упражнения вам нужно на время отложить лыжные палки. Положите внутреннюю руку на внешнюю сторону внутреннего колена и надавите. Естественная реакция мышц внутренней стороны ноги будет заключаться в сопротивлении этой силе и отведении внутреннего колена назад в противоположном направлении, к внутренней стороне поворота. Это упражнение активирует внешние отводящие мышцы внутренней стороны ноги и поможет удерживать внутреннюю лыжу в рабочем положении и выполнять карвинг. Посмотрите мое видео о том, как избавиться от «А-образного» поворота, для более подробного урока по теме ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ГОЛЕНЕЙ И КАК ЛЕГКО ЕЗДИТЬ ПО «А-ОБРАЗНОЙ» ПОВОРОТУ. Ссылка выше. УРОВЕНЬ 3: ПРОДВИНУТЫЙ / ЭКСПЕРТНЫЙ КЛАСС УПРАЖНЕНИЕ №6 (Сгибание в переходе) Для многих СГИБАНИЕ В ПЕРЕХОДЕ противоречит интуиции, поскольку это полная противоположность тому, к чему они привыкли. Им нужно избавиться от привычки всегда вытягиваться в начале поворота. Начните с того, что проедьте по склону в приседе со согнутыми ногами, опустив руки низко. Когда вы начнете наклоняться в поворот, постепенно вытяните ноги. В конце поворота согните ноги обратно в низкое положение. Типичная ошибка в этом упражнении — это отсутствие сгибания в коленях. Необходимо сгибать как колени, так и поясницу. При правильном выполнении результатом станут удивительно большие углы кантов и крутые повороты. УПРАЖНЕНИЕ №7 (ПРОТЯГИВАНИЕ ДВОЙНЫМИ ЛЫЖНЫМИ ПАЛКАМИ) (Упражнение №3 из 14 основных упражнений для лыжников-гонщиков) Еще одно отличное упражнение для поддержания низкой посадки — это карвинг по умеренно крутому склону с одновременным волочением обеих лыжных палок по снегу с каждой стороны. Для правильной техники возьмите лыжные палки в другую сторону. Это научит вас многому, но прежде всего — оставаться в низкой посадке во время перехода с ВЫРОВНЕННОЙ ЛИНИНОЙ ПЛЕЧ и сосредоточив все движения в ногах. УПРАЖНЕНИЕ №8 (КОРОТКИЕ ПО...