30-минутная интенсивная тренировка TABATA для пресса | Стоя, без прыжков + одна гантель 🔥 500 кал...

Готовы сжечь жир на животе и активизировать все тело? Эта быстрая 30-минутная тренировка по системе TABATA сочетает в себе упражнения для пресса стоя с легким весом, кардио-тренировку для сжигания жира и силовые упражнения, которые повысят частоту сердечных сокращений, укрепят мышцы кора и помогут сжечь до 500 калорий всего за 30 минут. Вся тренировка выполняется стоя, без прыжков, без повторений, и для ее выполнения требуется всего одна легкая гантель. Приготовьтесь попотеть, повеселиться и получить РЕАЛЬНЫЕ результаты с этой тренировкой для пресса! 👊❤️ _________________________________________________________ 💪 Присоединяйтесь к HoyPRO — вашей универсальной фитнес-платформе! Получите доступ к эксклюзивным программам, более длительным тренировкам, структурированным планам и поддерживающему сообществу, которое поможет вам оставаться на правильном пути и видеть результаты ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ 👊 Присоединяйтесь к членству на YouTube! Разблокируйте эксклюзивные тренировки, ранний доступ к новым видео и привилегии только для участников, чтобы повысить свой уровень физической подготовки ➤    / @millionairehoyfitness   ❤️ Поддержите канал! Нравятся тренировки? Помогите сохранить их бесплатными для всех, оставив чаевые ➤ https://www.buymeacoffee.com/milliona... _________________________________________________________ Необходимое оборудование: легкие гантели + коврик Уровень: продвинутый Сожжено калорий: 511 Используемый вес: 4,5 кг Интервалы: 20/10 🔗Ссылка на HoyPRO: https://millionairehoy.vhx.tv/30-minu... Разбор тренировки: 00:00 Вступление 00:25 Разминка 03:30 01 - Тяга вниз с подъемом корпуса 04:00 02 - Удары ногами в стороны 04:30 03 - Косые движения корпуса внутрь и наружу 05:00 04 - Косые движения корпуса внутрь и наружу R 05:30 05 - Перемешивание в горшке слева направо 06:00 06 - Релейные переключения DB 06:50 07 - Двойные наклонные подъемы пресса 07:20 08 - Скручивания с гантелями стоя сзади 07:50 09 - Боковые выпады с махами гирей слева 08:20 10 - Боковые выпады с махами гирей справа 08:50 11 - Бесконечный марш с гантелями 09:20 12 - Марш с поворотом на 180 градусов 10:10 13 - Скручивания в горшке слева 10:40 14 - Скручивания в горшке справа 11:10 15 - Приседания с подъемом в положении лежа на спине 11:40 16 - Казачьи подъемы с махами гирей 12:10 17 - Наклонные подъемы пресса с гантелями слева 12:40 18 - Наклонные подъемы гантелей на пресс (правая нога) 13:30 19 - Перекаты с опорой на ноги (левая нога) 14:00 20 - Косые приседания с подъемом туловища (левая нога) 14:30 21 - Перекаты с опорой на ноги (правая нога) 15:00 22 - Косые приседания с подъемом туловища (правая нога) 15:30 23 - Перекаты на пресс с махами (левая нога) 16:00 24 - Перекаты на пресс с махами (правая нога) 16:50 25 - Перекаты с гантелями в стороны (17:20) 26 - Удары ногой в дверь с гантелями 17:50 27 - Махи гантелями в стороны (левая нога) 18:20 28 - Махи гантелями в стороны (правая нога) 18:50 29 - Попеременные приседания с гантелями 19:20 30 - Радужные приседания с ударами 20:10 31 - Боковые опускания Выпады с перепадами высоты слева 20:40 32 - Быстрые рывки в положении избегания слева 21:10 33 - Выпады с перепадами высоты в сторону справа 21:40 34 - Быстрые рывки в положении избегания справа 22:10 35 - Скручивания на пресс в приседе слева 22:40 36 - Скручивания на пресс в приседе справа 23:30 37 - Бесконечные перепады высоты между ног 24:00 38 - Скручивания на корпусе с опорой слева 24:30 39 - Скручивания на корпусе с опорой справа 25:00 40 - Удары гантелями слева направо 25:30 41 - Диагональные выпады с рывком слева 26:00 42 - Диагональные выпады с рывком справа 26:50 Растяжка для заминки 📈 Мои показатели ЧСС: https://flow.polar.com/shared/7ea77dd... _________________________________________________________ 👊ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ Список рассылки ➤ https://us14.list-manage.com/subscrib... ⭐️ Веб-сайт ➤ https://millionairehoy.vhx.tv/ ⭐️ Facebook ➤   / millionairehoy   ⭐️ Instagram ➤   / millionairehoy   _________________________________________________________ Отказ от ответственности: Вся информация, предоставленная Millionaire Hoy LLC, носит общий характер и предназначена для Информация представлена ​​исключительно в образовательных/развлекательных целях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером перед началом этой или любой другой программы упражнений. Использование любой информации, представленной на этом сайте, осуществляется исключительно на ваш собственный риск.