10-минутная тренировка на всё тело с гантелями для женщин старше 40 лет | Без повторов

У вас всего 10 минут? Берите гантели и присоединяйтесь ко мне на этой силовой тренировке для всего тела для женщин старше 40! Мы проработаем верхнюю и нижнюю части тела с помощью 10 упражнений, без прыжков и повторений. Меня зовут Эмили — мне 50 лет, я мама, фитнес-тренер и эрготерапевт, переживаю менопаузу. Я создаю короткие домашние тренировки, чтобы помочь вам включить силовые тренировки в вашу повседневную жизнь. 💗 СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА • 40 секунд работы / 20 секунд отдыха • 10 упражнений, выполняемых один раз • Гантели • Низкая ударная нагрузка — без прыжков • Упражнения стоя, на коленях и на полу • Держите под рукой коврик для упражнений на полу УПРАЖНЕНИЯ В ПОРЯДКЕ 1. Жим штанги над головой 2. Выпады с попеременным приседанием 3. Сгибание бицепса 4. Приседания сумо 5. Разгибание трицепса назад 6. Становая тяга 7. Тяга штанги в наклоне 8. Приседания «чемодан» 9. Подъемы L-образной штанги на коленях 10. Мостик для ягодиц Выбирайте вес, который позволит вам контролировать нагрузку, двигаться в своем темпе и делать паузы, когда вам потребуется дополнительный отдых. Выделите несколько дополнительных минут на разминку перед началом и заминку после. 💪 ГОТОВЫ К ПЛАНУ? Присоединяйтесь к моей 6-недельной программе преображения тела с 15-минутными тренировками с гантелями и двумя планами питания, включающими 60 рецептов! https://stan.store/EnergizewithEmilyF... 💗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал Energize With Emily Fitness, чтобы получать больше коротких домашних тренировок:    / @energizewithemilyfitness   СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ Instagram:   / energizewithemilyfitness   Facebook:   / emily.hollister.503   TikTok:   / energizewithemilyfitness   КУПИТЕ МОИ ПРОГРАММЫ И КУЛИНАРНУЮ КНИГУ https://stan.store/EnergizewithEmilyFit Напишите в комментариях: Какое упражнение оказалось для вас самым сложным? #ЖенщиныЗа40 #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаСГантелями