3 принципа заднего расширения грудной клетки

Это видео является продолжением моего предыдущего видео под названием «Три принципа переднего расширения», посвященного методам, которые следует использовать для улучшения движения грудной клетки вперед во время вдоха. В том видео я описал эти три принципа следующим образом: 1) использование силы тяжести в положениях лежа на животе и на четвереньках; 2) контроль сокращения грудных мышц; 3) стимулирование движений плеча в сторону разгибания, внутренней ротации и горизонтального приведения. Для заднего расширения принципы аналогичны, но обратные: 1) При использовании силы тяжести мы будем принимать положения лежа на спине с приподнятым бедром и мостика. 2) Вместо того чтобы следить за тем, чтобы не «перенапрягать грудные мышцы», мы будем ограничивать активность мышц, оттягивающих лопатку (ромбовидных/трапециевидных мышц). 3) Вместо того чтобы тянуться назад и к средней линии тела, мы будем тянуться в сторону от средней линии, выполняя движения плеча в сторону сгибания над головой, отведения и внешней ротации. Пожалуйста, оставляйте вопросы в комментариях. ...и не забудьте поставить лайк видео и подписаться на канал, если информация окажется для вас полезной. С большой благодарностью, Крис