Préparer sa course de rentrée avec Nicolas Vandel | WEBINAR

Préparer un 10K ou un semi-marathon : les fondamentaux appliqués à une approche individualisée 🏃 Dans cette masterclass, Nico Vandel (entraîneur & préparateur physique, formateur, auteur et podcasteur) partage sa méthode pour construire une préparation efficace et tenable, du débutant à l'athlète confirmé. https://www.nolio.io/marketplace/coac... On y voit comment passer de la théorie physiologique à un programme réellement individualisé — avec 5 cas pratiques concrets, du coureur qui vise 35' au 10K jusqu'au semi en 1h13. Au programme : 00:05:00 - Fondamentaux de physiologie — les 3 systèmes (énergétique, structurel, nerveux), les filières et les seuils, les fibres musculaires et le principe de Henneman, la gestion de la fatigue 00:19:25 - Fondamentaux de l'entraînement — les 5 piliers, la pyramide de Seiler, les variables fréquence/volume/intensité, la logique objectifs → procédés → moyens 0:32:15 - Construire un programme — individualiser, partir de l'objectif, bâtir le rétroplanning, hiérarchiser et périodiser les axes de travail 0:38:25 - Cas pratiques — 5 préparations réelles décortiquées 👉 En savoir plus sur Nicolas Vandel : agile-training.club 👉 Sa page Marketplace : https://www.nolio.io/marketplace/coac... 👉 Structurez vos prépas avec Nolio : https://www.nolio.io #running #10km #semimarathon #preparationphysique #entrainement #course #trail