30分鐘 拉筋伸展｜壓力釋放+柔軟度｜低強度零器材

這支「30分鐘 拉筋伸展」釋放壓力、恢復柔軟度。 全程低強度、零器材，適合久坐族、肩頸僵硬、下背緊繃者； 早晚或運動後都能做。 💪代謝症候群防治MV：   • 代謝症候群防治宣導 檢吃動健康拳篇(一分鐘標準版)   👊國健署活動資訊：https://reurl.cc/rYmAmy 🤛活動表單：https://reurl.cc/koRgRb 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 拉筋伸展 00:15 坐姿貓牛式 01:05 祈雨式 01:55 手心手背 02:45 不倒翁式 03:35 側彎伸展 04:25 肩頸伸展 05:15 左腳板壓壓 06:05 左直腿伸展 06:55 右腳板壓壓 07:45 右直腿伸展 08:35 鑽石腿伸展 09:25 直角擺腿 10:15 左後腿伸展 11:05 右後腿伸展 11:55 大開腿 12:45 坐姿左扭轉 13:35 坐姿右扭轉 14:25 坐姿後伸 15:15 喝水時間 15:50 貓牛式 16:40 下犬式 17:30 左小腿伸展 18:20 右小腿伸展 19:10 左穿針 20:00 右穿針 20:50 人面獅身式 21:40 右腿前伸展 22:30 左腿前伸展 23:20 嬰兒式 24:10 右嬰兒直腿 25:00 右新手爸媽 25:50 左嬰兒直腿 26:40 左新手爸媽 27:30 左臀腿伸展 28:20 右臀腿伸展 29:10 抱膝式 30:00 大休息 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:AE ➨褲子:ALPHALETA 📍15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動    • 15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展   📍12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條    • 12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條｜全站立   📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實    • 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景   📍15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮    • 15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮｜免器材含伸展   #拉筋運動 #全身伸展 #深層拉筋