Суточный рацион (150 г белка!) | Для женщин старше 40 лет

От завтрака до ужина — посмотрите, как питается целый день (150 граммов белка)! Посетите http://DrinkLMNT.com/DANISPIES, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке. Для женщин старше 50 лет поддержание и сохранение мышечной массы имеет решающее значение, и это видео поможет вам структурировать ваши приемы пищи в течение дня. В нем подчеркивается разница между общим здоровым питанием и специальным питанием для поддержания и роста мышц. Приняв здоровый образ жизни с этими советами и полезными рецептами, вы сможете эффективно поддерживать стройное, сильное тело и общее самочувствие. 💫 Скачайте мою книгу «Протеиновые рецепты» (для женщин 40+): https://cleananddelicious.kit.com/bc1... 💫 5 богатых белком завтраков, вкусные порошки и список белковых продуктов для печати — все в одном месте! 👉🏻 Подпишитесь на мою рассылку (и никогда не пропустите ни одного рецепта!): https://cleananddelicious.ck.page/wee... 📚 Закажите мою кулинарную книгу Clean & Delicious: https://amzn.to/3oxfBMS 🌟 Упомянутые рецепты и видео: Вирусный японский чизкейк:    • VIRAL JAPANESE YOGURT CHEESECAKE CUPS | He...   Лазанья с индейкой:    • TURKEY SPINACH LASAGNA with Cottage Cheese...   Тунец в миске:    • MAKE THIS HEALTHY HIGH-PROTEIN LUNCH (Even...   🍲 Любимые продукты и кухонные принадлежности: Креатин: https://amzn.to/3NSRVPD Стеклянная банка объемом 10 унций с крышкой: https://amzn.to/4bRYB9T Кружка для кофе объемом 16 унций: https://amzn.to/3PnuI8D Мой кухонный нож: https://amzn.to/3MVREVT Любимая морская соль: https://amzn.to/3Qr6Mzt Стеклянные миски: https://amzn.to/47mqeod 💛 Давайте общаться: Веб-сайт: https://cleananddelicious.com/ Instagram:   / clean_and_delicious   Facebook:   / cleananddeliciouswithdanispies   Pinterest:   / danispies   Twitter:   / danispies   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 1:35 Утро 2:22 Завтрак 3:03 Перед тренировкой 4:29 Обед 6:45 Почему я люблю LMNT Sparkling 8:35 Перекус 10:17 Ужин 11:14 Завершение ИТОГО ЗА ДЕНЬ: калории 1585 | белки: 154 г | углеводы 160 г | жиры: 35 г | клетчатка: 25 г Первый прием пищи: Тост с авокадо и яичным белком: калории: 400 | белки: 31 г | углеводы: 44 г | жиры: 7,5 г | клетчатка: 11 г 1 ломтик хлеба на закваске (50 г) 1 стакан яичных белков (225 г) 1/2 небольшого авокадо (50 г) 1 стакан ягод (100 г) Приправа «Все, кроме бублика» Второй прием пищи: Тарелка с тунцом и рисом с клементином: калории: 465 | белки: 45 г | углеводы: 55 г | жиры: 8 г | Клетчатка: 5 г 1 стакан риса басмати (140 г) 1 стакан риса из цветной капусты (100 г) 1 банка тунца скипджек (140 г) 1 яйцо маринованный халапеньо нарезанный красный лук горсть нарезанного молодого шпината Прием пищи №3: Чизкейк с йогуртом в стаканчике: калории: 265 | белки: 34 | углеводы: 22 | жиры: 4,8 | клетчатка: 1 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (225 г) 8 тонких сладких крекеров с медом и корицей (22 г) 10 г ванильного протеинового порошка корица + стевия Прием пищи №4: Лазанья с брокколи: калории: 455 | белки: 34 | углеводы: 40 | жиры: 15 | Клетчатка: 5 Лазанья с индейкой и творогом (https://cleananddelicious.com/healthy...) 1,5 стакана отварной брокколи с щепоткой пармезана (не показано на видео!) Примечание: ссылки на товары могут содержать партнерские ссылки. #fulldayofeatingover40 #whatieatinaday #highproteineatinaday