Как устранить боль в латеральном колене у скалолазов (боль в малоберцовой коллатеральной связке, ...

☝️ БЕСПЛАТНАЯ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ТРАВМ ПАЛЬЦЕВ: https://www.hoopersbeta.com/finger-tool 🩹 НАУЧНО ПОДТВЕРЖДЕННЫЕ ПРОГРАММЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ 19 ДОЛЛАРОВ В МЕСЯЦ: https://www.hoopersbeta.com/recoveryb... ⚡ ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ СКИДКИ НА СНАРЯЖЕНИЕ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ: https://www.hoopersbeta.com/store 📧 Для деловых запросов: info@hoopersbeta.com УСЛУГИ ЛИЧНО И ОНЛАЙН: 👨‍⚕️ Оценка травм и запись на физиотерапию с доктором Джейсоном Хупером, физиотерапевтом, доктором физиотерапии, OCS, SCS: https://www.hoopersbeta.com/private-s... 🧗 Тренировки по скалолазанию с Дэном Биллом: https://www.hoopersbeta.com/coaching 🔗 Ссылки на сайт, заметки к шоу и т.д.: https://linktr.ee/hoopersbeta 👕 Официальные футболки: https://teespring.com/stores/hoopersbeta 😍 Instagram: @hoopersbetaofficial СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ НАШИХ ПАРТНЕРОВ: ➡️ Снаряжение: Скидка $10 на Tindeq Progressor по коду «hoopersbeta»: https://shorturl.at/mnxU5 Скидка 10% на фингерборды и переносные доски Frictitious по коду «hoopersbeta»: https://frictitiousclimbing.com/?ref=... Скидка 10% на Rhino Skin Solutions по коду «Hooper10» Скидка 20% на KAYA PRO (руководства по скалолазанию, офлайн-режим, GPS, бета-видеоролики, и т.д.): https://app.kayaclimb.com/share/affil... REI (купите что угодно, чтобы поддержать канал): https://bit.ly/43eW9Tk ➡️Результаты: 2 бесплатные недели MacroFactor (лучшего приложения для отслеживания макронутриентов) по промокоду «hoopersbeta»: https://macrofactorapp.com/ ➡️Тренажерные залы: The Wall Climbing Gym: получите дневной абонемент и снаряжение за 15 долларов, упомянув Hooper's Beta на стойке регистрации: https://www.thewallclimbinggym.com/ Mesa Rim North City: упомяните «Hooper's Beta» на стойке регистрации, чтобы получить недельный абонемент с бесплатной арендой снаряжения! КТО МЫ? Hooper's Beta — это проект, основанный Эмилем Модезиттом и Джейсоном Хупером. Помогите нам создать крупнейшую библиотеку бесплатных видеоуроков тренировок и восстановления для скалолазов: подписывайтесь, делитесь и совершайте покупки по нашим партнёрским ссылкам! // ТАЙМ-КОДЫ // 00:00 О чём это видео 00:22 Анатомия, связанная с болью в латеральной части колена 00:45 Двуглавая мышца бедра 01:05 Подвздошно-большеберцовый тракт 01:42 Латеральный мениск 02:03 ЛКС 02:39 Схема механизма травмы 02:51 Как проверить и диагностировать причины боли в латеральной части колена 03:21 Тест 1: Сгибание колена с сопротивлением 03:43 Тест 2: Специфическая пальпация 04:23 Тест 3: Варусный тест 04:51 Тест 4: Кластер тестов мениска 06:52 Схема диагностики 07:06: Лечение боли в латеральной части колена 08:07 Подробнее о реабилитационных упражнениях 08:38 Схема лечения 08:57 Дополнительный бонус! // ЗАМЕТКИ К ПОКАЗУ // Выпуск 104 Независимо от того, что вызывает боль в латеральной или «внешней» части колена, она поддается лечению! В этом видео мы обсудим, почему боль в латеральной части колена возникает у скалолазов, как диагностировать вашу конкретную проблему и что вы можете сделать самостоятельно, чтобы её решить. Погнали! Боль в латеральной части колена, возникающая при скалолазании, часто возникает из-за высокой нагрузки на ноги при зацепе пяткой, высоком шаге, пешем туризме и, конечно же, падениях. Эти виды деятельности могут привести к травматическим или связанным с перенапряжением повреждениям одной или нескольких из следующих тканей: Двуглавая мышца бедра Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) Латеральный мениск Латеральная коллатеральная связка (ЛКС) Двуглавая мышца бедра Двуглавая мышца бедра — одна из мышц задней поверхности бедра. Сухожилие этой мышцы крепится к задней, латеральной стороне колена. Это сухожилие может быть повреждено при чрезмерной нагрузке, что легко происходит при выполнении захвата пяткой. Этот манёвр часто также создаёт вращательную нагрузку на колено, что может усугубить нагрузку на двуглавую мышцу бедра и другие мышцы задней поверхности бедра. Место закончилось! Подробнее см. в заметках к шоу: https://www.hoopersbeta.com/library/w... // ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ // Как всегда, упражнения и программы реабилитации следует выполнять на свой страх и риск, и их не следует выполнять, если вы чувствуете риск травмы. Если у вас есть опасения, обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу тренировок или восстановления. // АТРИБУЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ // Двуглавая мышца бедра: *производная работа: r@geGluteus_maximus.png: Nikai, CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b..., через Wikimedia Commons Анимация двуглавой мышцы бедра: BodyParts3D/Anatomography, CC BY-SA 2.1 JP https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons Подвздошно-большеберцовая полоса: Jmarchn, CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikimedia Commons Подвздошно-большеберцовая полоса: Healthimage, CC BY-SA 4.0 https://creativecommons.org/licenses/..., через Wikime...