تمرین پیلاتس پا و باسن در خانه | بدون هیچ وسیله✨

سلام به همه دوستان عزیزم در پریسا یوگا! 🌿✨ در این ویدیوی ۸ دقیقه‌ای، یک تمرین پیلاتس خانگی فوق‌العاده مؤثر، کوتاه و بدون نیاز به هیچ وسیله یا تجهیزاتی داریم که تمرکز اصلیش روی تقویت و فرم‌ دهی عضلات پا و باسن (گلوتس) وهمچنین تقویت عضلات شکم و کور هست. این تمرین با حرکات کششی و گرم کردن شروع میشه و با حرکات قدرتی مثل پل باسن، لانج، کیک‌های فرم‌دهی و فایر هایدرنت (برای لیفت بالای باسن) عضلات پایین‌تنه شما رو فعال و خوش‌فرم می‌کنه 00:00 - مقدمه و شروع تمرین 00:15 - گرم کردن و کشش عضلات پا و ساق (Low Lunge) 01:23 - حرکت صندلی و بالا آوردن پاشنه و پنجه پا 02:08 - لانج و پالس پا 02:40 - حرکت پل باسن تک‌پا (Glute Bridge & Pulses) 04:22 - پالس پیلاتس برای تقویت شکم 04:49 - کشش سگ سر پایین (Downward Dog) 05:00 - تقویت عضلات بغل ران و کیک به عقب 06:22 - دانکی کیک و فرم‌دهی عضلات باسن روی چهاردست‌وپا 07:27 - حرکت فایر هایدرنت برای لیفت بالای باسن 08:08 - سرد کردن کودک (Child’s Pose) و پایان🧘🏼‍♀️ بعد از این تمرین می‌تونید برای افزایش انعطاف و ریکاوری، ویدیوی تمرین انعطاف‌پذیری پاها در کانال رو هم انجام بدید. ❤️اگر از این تمرین انرژی گرفتید، حتماً ویدیو رو لایک کنید، احساستون رو برام کامنت بگذارید و برای ویدیوهای هفتگی یوگا و پیلاتس کانال رو سابسکرایب کنید. لینک اینستاگرام✨   / parisayogaa   #پیلاتس #تمرین_پا #پیلاتس_در_منزل #فرم_دهی_باسن #پریسا_یوگا #ورزش_در_خانه