別再做增強式訓練了！你跳不高的原因可能就在這裡｜Stop Doing Plyos! (Why You Still Can't Jump Higher) ｜Dr Ben Moxness

如果你想知道誰跳得最高，只要測量他們的原地垂直跳就可以了。 但只要你真正踏上籃球場或排球場，遊戲規則就完全不一樣了 你不只是站在原地跳。你必須跑動、助跑、在極短時間內把力量轉換成爆發力，然後全力起跳。但直到現在，還有幾百萬個運動員不斷做隨機跳箱、拼命深蹲加重量，卻還是在想：為什麼我還是灌不了籃？為什麼我還是蓋不到火鍋？ 大多數人覺得，要跳得更高很簡單。就是跳更多、練更狠、重量舉更。 但我今天的來賓知道，這其實只說對了一半——而且很可能是錯的那一半 Dr. Ben Moxness 是一位運動物理治療師，也是 THP Strength 的教練 他專門幫助運動員打造爆發力、提升跳躍表現，也協助他們處理惱人的膝蓋疼痛。他知道，跳躍不只是單純的蠻力，而是你的身體如何把力量轉換成高度，以及你的肌腱如何儲存並釋放能量 這一集，我們拆解了垂直跳訓練中最常見、也最容易讓人走偏的迷思。有些觀念，可能會徹底改變你訓練彈跳的方式 這一集你會學到 ◼ 為什麼光靠打比賽，通常不一定足以讓你的垂直跳進步——以及你實際上需要多少跳躍量 ◼ 垂直跳真正的力學關鍵：什麼是衝量（Impulse），以及如何在適當的時間內下沉、發力，幫助你跳得更高 ◼ 為什麼有些運動員深蹲可以做到兩倍體重，卻還是跳不太起來 ◼ 跳躍與肌腱的真相：為什麼建立彈性可能比一味追求剛性更重要 ◼ Trap Bar Jump 與 Power Clean 的大對決：當談到力量發展速度（Rate of Force Development）時，為什麼兩者的訓練效果不能直接畫上等號 ◼ 如何在不完全退出運動訓練的前提下，處理跳躍膝（Jumper’s Knee）與肌腱疼痛 ◼ 給初學者與進階運動員的簡單每週跳躍訓練安排 ◼ 為什麼衝刺，可能是你一直忽略、但非常有效的增強式訓練 有一句 Ben 說的話讓我一直記得： 如果你想跳得更高，你就必須跳 真正厲害的運動員，不一定在做最花俏的訓練。他們往往是把最基本、最重要的事情做到非常扎實的人 如果你是運動員、教練，或是你只是想有一天可以摸到籃框，同時不把膝蓋和關節練到痛，這一集就是為你而做的 👉 追蹤 Dr. Ben Moxness Instagram：/   / athletic.doc   THP Strength：www.thpstrength.com 如果這支影片對你有幫助，請分享給一位也想跳更高、正在受膝蓋痛困擾，或一直卡在彈跳瓶頸的隊友 訂閱我們的頻道，並在下方留言告訴我： 現在最阻礙你跳得更高的關鍵是什麼？ 我們繼續 Move Without Limits #垂直跳 #彈跳訓練 #跳躍膝 #肌腱健康 #PowerClean #運動表現 #SparksAcademy #MoveWithoutLimit