11: Комплексная силовая тренировка на все тело | Гантели и гири (3 комплекса + Бонус!)

🔥 Комплексная силовая тренировка для всего тела | Гантели и гири | BodyFit By Amy | 25 мин Комплекс — это серия упражнений, выполняемых подряд с использованием ОДНОГО тренажера, не откладывая его — и эта тренировка включает в себя ТРИ таких комплекса! Верхняя часть тела, нижняя часть тела, пресс и кардио — все это в одной эффективной, сжигающей мышцы тренировке. Каждый комплекс длится 5 минут — в стиле AMRAP (как можно больше раундов) — поэтому вы тренируетесь в своем темпе, меняетесь местами, когда меняется Эми, и выполняете как можно больше раундов. Счет не требуется! ✅ Тренировка всего тела: спина, плечи, грудь, бицепсы, трицепсы, ноги, ягодицы, пресс ✅ Комплексный формат: один тренажер, упражнения подряд ✅ 3 комплекса по 5 минут AMRAP + бонусный спринт на финише ✅ Гантели и гири (используйте то, что у вас есть — одного веса достаточно!) ✅ Работайте с большими весами — это упражнения для больших групп мышц ✅ Мышечная выносливость + сила в одном формате ✅ Для всех уровней подготовки — количество повторений и темп вы можете установить сами ➡️ ЧТО ТАКОЕ СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС? Комплекс означает, что вы берете ОДИН вес и не опускаете его, пока не завершите последовательность упражнений. Каждое упражнение плавно переходит в следующее — нет отдыха между движениями, только между подходами. Результат? Серьезная мышечная выносливость, метаболическая подготовка и больше работы за меньшее время! ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 3 комплекса по 5 минут (AMRAP) + бонус Комплекс 1 — Гиря или одна гантель (по 8 повторений): Боковые выпады (чередование) → Сгибание бицепса → Приседания с гантелью → Жим над головой → Вращение правой гантели вниз → Вращение левой гантели вниз (или вариант с вращением вверх) Комплекс 2 — Две тяжелые гантели (по 8 повторений): Тяга гантелей в наклоне → Становая тяга → Обратный выпад правой → Обратный выпад левой → Планка с перекрещиванием коленей (по 8 повторений на каждую сторону) Комплекс 3 — Легкие гантели на коврике (по 8 повторений на каждую): Разведение рук с гантелями → Мостик для ягодиц → Разгибание трицепса лежа → Подъем бедра в боковой планке правой → Подъем бедра в боковой планке левой БОНУС (2 мин AMRAP): Махи гирей × 8 → Планка с прыжками × 8 ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление и что такое комплекс упражнений? 0:35 Разминка 4:08 Комплекс 1 — Разведение гири в стороны + упражнения для верхней части тела (5 мин) 10:55 Комплекс 2 — Наклоны с гантелями + выпады + упражнения для мышц кора (5 мин) 17:00 Комплекс 3 — Упражнения на коврике для верхней части тела + упражнения для ягодиц + упражнения для мышц кора (5 мин) 23:15 Бонус — Махи гирей + планка с прыжками (AMRAP) (2 мин) 25:38 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 🔥 Суперсеты для пота и скульптурирования:    • 21: Sweat & Sculpt Supersets Workout | Ful...   💪 Упражнения для всего тела без повторов с отягощениями:    • 08: Total Body No Repeat Workout with Weig...   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🧘 Глубокая растяжка:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC), чтобы получить мотивацию, поддержку, рекомендации по питанию и прямую помощь от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Товары для фитнеса Hope Fitness → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #КомплекснаяТренировка #СиловойКомплекс #BodyFitByAmy