09: Легкая тренировка на мобильность стоя | Низкоинтенсивные упражнения от скованности, напряжени...

🧘‍♀️ Мягкая тренировка на подвижность стоя | Низкая нагрузка | Только стоя | 20 минут | BodyFit By Amy Эта тренировка на подвижность стоя с низкой нагрузкой мягко задействует ваше тело в полном диапазоне движений — снимая напряжение, разминая скованность, улучшая гибкость и повышая энергию. Никакого коврика, никакого оборудования, никакого необходимости ложиться на пол — только движение, которое заставит вас почувствовать себя ЛУЧШЕ, чем в начале! Идеально подходит, если вы весь день просидели за столом, проснулись с ощущением скованности по утрам, вернулись к тренировкам после болезни или травмы, или просто нуждаетесь в мягком приливе энергии. Столешница, спинка стула или стена рядом помогут для равновесия — но не обязательны! ✅ Все упражнения выполняются стоя — никаких упражнений на коврике или полу ✅ Не требуется никакого оборудования — все упражнения выполняются с собственным весом ✅ Мягкая и щадящая тренировка — без прыжков, без высокой интенсивности ✅ Полная подвижность тела: бедра, плечи, позвоночник, подколенные сухожилия и сгибатели бедра ✅ Включает указания по выравниванию и осанке на протяжении всей тренировки ✅ Подходит для начинающих и пожилых людей ✅ Отлично подходит для офисных работников, начинающих, пожилых людей и для активного восстановления ➡️ ОЩУЩЕНИЯ: Эта тренировка сочетает в себе мягкую кардио-нагрузку, легкую силовую тренировку и динамическую подвижность — поэтому вы почувствуете, что в ней есть всего понемногу, но ничего лишнего. После тренировки вы почувствуете: ✨ Более расслабленное и менее скованное тело ⚡ Прилив энергии без чувства усталости 💪 Как будто ваше тело сегодня действительно двигалось — даже если у вас было всего 20 минут ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ (только стоя, без интервалов — выполняйте упражнения в своем темпе) Выравнивание и осознание тела → Вращения плечами (вперед и назад) → Шаги с противоположной рукой/коленом → Вращение тела через тело → Сгибание задней поверхности бедра + раскрытие грудных мышц → Касания сгибателей бедра назад → Удары ногами (растяжка задней поверхности бедра) → Раскрытие плеч I-Y-T → I-Y-T с наклоном в тазобедренном суставе → Круговые движения бедрами + полуприсед → Тяга локтя вниз + жим → Наклоны в положении «кошка-корова» стоя → Касания бедра с вращением → Боковые выпады с Вытягивание рук → Касания пятками вперед → Касания сгибателей бедра назад + растяжка в сторону → Заминка: растяжка в сторону ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление и проверка выравнивания тела 2:35 Вращения плечами и марш 4:10 Марш через тело и вращение 5:45 Сгибание задней поверхности бедра и раскрытие сгибателей бедра 6:37 Махи ногами 7:50 Подвижность плечевого пояса I-Y-T 8:30 I-Y-T с наклоном бедра 9:25 Круговые движения бедрами и полуприсед 10:50 Тяга локтя + жим 12:50 Наклоны «кошка-корова» стоя 13:38 Касания бедра с вращением и выпад в сторону 14:40 Касания пятками назад с растяжкой 15:26 Заминка и растяжка в сторону ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВЫ УЗНАЕТЕ ЛЮБОВЬ 🚶 Тренировка с ходьбой низкой интенсивности:    • Low Impact Walking Workout | Indoor Walkin...   💪 Тренировка с собственным весом:    • 35-Min Bodyweight Bonanza Workout | Cardio...   🧘 Длительная заминка:    • Cool down stretch   💪 Тренировка всего тела без оборудования:    • 35-Min Full Body Core Conditioning Workout...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРЯЖЕНИЕ И СКИДКИ 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Спортивная экипировка Hope Fitness → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаНаМобильность #МягкаяТренировка #BodyFitByAmy