Yoga santé du dos 10 min | Mobilité • Étirements • Renforcement | Vinyasa

🌿 10 minutes pour mobiliser, étirer et renforcer le dos. Dans cette séance courte de Yoga Vinyasa orientée santé du dos, je te propose un travail progressif en 3 étapes : 1. Mobiliser On commence par remettre doucement la colonne en mouvement, réveiller le dos et retrouver de la fluidité. 2. Étendre et relâcher On poursuit avec des mouvements et des postures pour étirer progressivement les différentes zones du dos et diminuer les tensions. 3. Renforcer On termine avec un travail plus actif pour solliciter les muscles qui participent au maintien et à la stabilité de la colonne. Tout au long de la séance, je te propose plusieurs niveaux de difficulté : une version plus accessible, une version intermédiaire — celle que je réalise principalement — et une variante plus intense lorsque cela s’y prête. L’objectif n’est pas de forcer ni de chercher la posture parfaite, mais de bouger intelligemment, respecter son corps et progresser à son rythme. 🌿 Cette séance est donc adaptée aussi bien si tu débutes que si tu pratiques déjà régulièrement. 🧘‍♂️ 10 minutes, trois étapes, plusieurs options : à toi de choisir celle qui correspond à ton corps aujourd’hui. Si une posture provoque une douleur inhabituelle ou importante, arrête le mouvement et demande conseil à un professionnel de santé si nécessaire. 🌿 YogabyKevin Ancrage • Équilibre • Reconnexion intérieure Si cette séance t’a fait du bien, n’hésite pas à me partager ton ressenti en commentaire et à t’abonner pour retrouver les prochaines pratiques. #YogaDos #YogaVinyasa #MalDeDos #Mobilité #Étirements #Renforcement #YogaPourTous #YogaFrancais #BienEtre #YogabyKevin