ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 14:44 Приводящие мышцы 17:40 Сгибание ног лежа 25:55 Приседания на тренажере Хака 32:24 Жим ногами с опорой Cybex Pivot 36:24 Сплит-приседания 41:12 Гиперэкстензия 45:54 Икроножные мышцы _______________________________________________________________ НОГИ A Приводящие мышцы: 1 подход по 12-20 повторений Сгибание задней поверхности бедра лежа: 2 подхода по 10-15 повторений. Измените настройку на «перегрузка» для начала, сожмите там настройка 2, настройка 5, настройка 3 Разгибание ног: 1 подход по 12-20 повторений, оба подхода на настройке 4, удержание 2 секунды Приседания с опорой на тренажере Хака: 1 подход по 10-12 повторений Жим ногами с опорой на маятник Cybex: 1 подход по 12-20 повторений Болгарский шпагат с поднятой задней ногой: 1 подход по 10-15 повторений (без задержки) Гиперэкстензия: 1 подход по 10-12 повторений, пауза в растяжке 2 секунды Подъемы на носки сидя в положение стоя: 3 подхода по 15-20 повторений Подтягивания с помощью: 2 подхода по 15-20 повторений, 2 секунды в растяжке (без задержки) _____________________________________________________________________ Pre-script https://www.pre-script.com Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать больше контента: @kuba_sylvester_cielen @megalyciasylvestercielen Инстаграм MK coaching - teammkcoaching Для консультаций пишите на электронную почту: kuba1000@hotmail.co.uk meg@mkcoaching.co Все вопросы по коучингу - https://mkcoaching.co Посмотрите все тренажерные залы UltraFlex: www.ultraflexgym.co.uk Найдите мой тренировочный дневник и обновления, а также информацию о принимаемых мной добавках и одежде: www.trainedbyjp.com Используйте KUBA10 для 10% скидки на все добавки и одежду: https://evalbloodanalysis.com/home/ для всех ваших медицинских обследований и анализов крови.