План действий в рамках терапии принятия и ответственности (ACT) | Сессия 3 | Контакт с настоящим ...

В третьем занятии «Дорожной карты ACT» мы переходим от изменения мыслей к изменению внимания. Это занятие посвящено контакту с настоящим моментом — одному из основных процессов терапии принятия и обязательств. Вместо того чтобы погружаться в сожаления о прошлом или беспокойство о будущем, вы научитесь закрепляться в том, что происходит прямо сейчас. В этом видео я покажу вам практические инструменты заземления, которые вы можете использовать немедленно, включая технику дыхания 4-7-8, заземление 5-4-3-2-1, упражнение «Чаша воды» и практику «Руки к сердцу». Эти упражнения не направлены на опустошение ума или принудительное успокоение — они направлены на развитие способности замечать свой опыт с открытостью и стабильностью, даже когда присутствует дискомфорт. Укрепляя осознание настоящего момента, вы получаете больше свободы в том, как реагировать на жизнь, вместо того чтобы реагировать автоматически. Это занятие закладывает основу для психологической гибкости, тренируя ваше внимание возвращаться к «здесь и сейчас» снова и снова. Если вы хотите следовать полной 10-сессионной структуре, вы можете скачать «Дорожную карту ACT» (версии для терапевта и клиента) по адресу: www.shaunhardie.com. Раздаточный материал отражает то, что я использую в реальной терапии, и включает место для отслеживания ваших практик осознанности, упражнений на заземление и прогресса с течением времени.