Пилатес на реформере для силовых тренировок, часть 2 | Верхняя часть тела

Выполните эту 12-минутную тренировку на пилатес-реформере для верхней части тела, чтобы улучшить свои тренировки в спортзале! Это серия упражнений, которые я выполняю на реформере, чтобы дополнить свою программу силовых тренировок в спортзале. Их задача — проработать ключевые области силы, стабилизации, подвижности и гибкости, которые улучшают мою программу силовых тренировок для верхней части тела. Это позволяет мне лучше двигаться и получать наилучшие результаты от моих силовых тренировок. Эта быстрая домашняя тренировка состоит из шести упражнений: внешнее вращение плеча, тяга к лицу, разведение рук 90/90 для дельтовидных мышц, внутреннее вращение плеча, внешнее вращение плеча, жим Паллофа с подъемом рук над головой. Каждое упражнение состоит из одного подхода с акцентом на полную амплитуду движения. Каждый подход состоит из 8-10 повторений. Помните, что эта программа предназначена для дополнения ваших тренировок, поэтому стремитесь к пружинной настройке для средней интенсивности! По мере укрепления плечевых и стабилизирующих мышц корпуса вы можете добавить второй подход. Хотя все эти упражнения можно проработать в спортзале, в зависимости от наличия оборудования, я предпочитаю включать их в свои дни активного восстановления. Это позволяет мне снизить объем тренировок в спортзале, но повысить интенсивность. Это также помогает предотвратить психологическое истощение и сделать тренировки интересными. Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже! ⬇️ Вы предпочитаете выполнять все упражнения в спортзале или сочетать их с другими видами тренировок? Напишите в комментариях «Пилатес для силовых тренировок», если вам понравилось это видео и вы хотите увидеть больше видео по кросс-тренингу. ◽️◽️◽️◽️ Временные метки: 0:00 Вступление 1:00 - Внешнее вращение плеча (Soldier) 2:09 - Тяга к лицу с жимом над головой 3:41 - Внешнее вращение плеча (Soldier) 5:05 - Разведение рук 90/90 для дельтовидных мышц 6:24 - Внутреннее вращение плеча 7:20 - Внешнее вращение плеча 8:15 - Жим Паллофа с подъемом над головой 9:37 - Внутреннее вращение плеча 10:30 - Внешнее вращение плеча 11:20 - Жим Паллофа с подъемом над головой 12:24 - Заключение ◽️◽️◽️◽️ Найдите меня в Instagram: @AtlantisFitnessandPilates ◽️◽️◽️◽️ 💪🏼 Приложение ATLANTIS | Пилатес в прямом эфире и по запросу https://atlantispilatesapp.com/gym/At... 📥 Электронная книга рецептов на растительной основе https://stan.store/atlantisfitnessand... 🔥 Бесплатная 4-недельная программа кардио https://stan.store/atlantisfitnessand... ➡️ Индивидуальные тренировки с Ридом 👇 https://stan.store/atlantisfitnessand... ◽️◽️◽️◽️ Предупреждение: Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что компания Atlantis Fitness and Pilates LLC не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видеороликах. ◽️◽️◽️◽️ Тренировка на подвижность | Тренировка верхней части тела | Упражнения на стабильность