10 МИНУТ ПРЕССА БЕЗ ОТДЫХА! Пресс будет гореть

Готовы к мощной прокачке пресса за минимальное время? Эта 10-минутная интенсивная тренировка проходит в формате нон-стоп: 30 секунд работы на каждое упражнение без перерыва. ГЛАВНЫЕ НЮАНСЫ ТЕХНИКИ (прочитайте перед стартом): • Поясница плотно прижата к полу: В любых упражнениях лежа на спине (скручивания, подъем ног, «ножницы») между поясницей и ковриком не должно быть просвета. Если чувствуете, что поясница отрывается или начинает забиваться — уменьшите амплитуду движения или поднимите ноги выше. • Движение за счет пресса, а не шеи: Не тяните себя руками за голову и не прижимайте подбородок к груди. Представьте, что между подбородком и грудной клеткой зажат теннисный мяч. Локти держите в сторонах, взгляд направлен вверх и чуть вперед. • Дыхание: Выдох делаем всегда на максимальном усилии (в момент сокращения мышц / подъема), вдох — при возврате в исходное положение. Не задерживайте дыхание во время работы. • Подкручивание таза: Во время скручиваний не просто подтягивайте плечи вверх, а старайтесь визуально «притянуть» нижние ребра к тазовым костям. Смысл не в высоком подъеме корпуса, а в максимальном сжатии прямой мышцы живота. • Контроль в планках: Держите тело в единой прямой линии от макушки до пяток. Напрягайте ягодицы и пресс, чтобы исключить прогиб в пояснице. Если становится тяжело — опуститесь на колени, но сохраняйте прямой корпус. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.