Levanta la 🍑 COLA y 🔥 QUEMA Grasa | Sin Saltos | 20 Min en Casa

Rutina de 20 minutos para quemar grasa y levantar la cola en casa, sin un solo salto. Son 9 ejercicios en 2 rondas que alternan ejercicios de pie, para subir las pulsaciones, con ejercicios en el piso para glúteos y abdomen. En la segunda ronda cada ejercicio sube de 40 a 50 segundos. La grasa no se quema solo donde entrenas: baja con todo el cuerpo en movimiento. Por eso aquí no paras. La cola firme sale de dos músculos: el glúteo mayor, el que levanta, y el glúteo medio, el que la redondea por los lados. El puente y la patada atrás trabajan el primero; la almeja y la sentadilla de reverencia, el segundo. El número 5, el puente con pierna arriba, es el que de verdad levanta la cola. Solo necesitas el espacio de un tapete, sin equipo y sin hacer ruido: apta para apartamento. Si necesitas más tiempo, pausa el video. Cuéntame en los comentarios cuántos puentes con pierna arriba hiciste en la segunda ronda. Si quieres enterarte cuando suba una rutina nueva, suscríbete al canal y activa la campanita: subimos videos nuevos todos los días. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Alcance de esquina 0:20 Codo a rodilla cruzado 1:00 Patada atrás y al lado 2:00 Crunch invertido 3:00 Puente con pierna arriba 4:00 Por qué funciona 5:00 Sentadilla de reverencia 6:00 Almeja 7:00 Zancada con rodilla arriba (izquierda) 8:00 Bicho muerto 9:00 Pausa de agua · Ronda 2 (50 s) 9:20 Alcance de esquina 10:10 Codo a rodilla cruzado 11:20 Patada atrás y al lado 12:30 Crunch invertido 13:40 Puente con pierna arriba · la del contrato 14:50 Sentadilla de reverencia 16:00 Almeja 17:10 Zancada con rodilla arriba (derecha) 18:20 Bicho muerto 19:30 Cierre 🔥 9 EJERCICIOS · 2 RONDAS · 40 s / 50 s de trabajo · 20 s de descanso · sin equipo · sin saltos ▶️ Sigue con: Glúteos y piernas de pie (20 min) 👇    • 🔥 5 EJERCICIOS PARA GLÚTEO 🍑 MEDIO EN CASA...   ⚠️ Consulta con un profesional antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Detente si sientes dolor.