Могут ли женщины старше 50 лет нарастить мышечную массу? Вопросы и ответы о тренировках, белке и ...

Присоединяйтесь к списку раннего доступа к моему новому приложению Fitness Lab — адаптивному приложению №1 по тренировкам и питанию, которое развивается вместе с вашим прогрессом, восстановлением и образом жизни, чтобы вы могли наращивать мышцы и сжигать жир после 40 лет с помощью научно обоснованных рекомендаций ИИ: https://witsandweights.com/email — Сложно нарастить мышцы или сжечь жир после 50, несмотря на силовые нагрузки и употребление белка? Думаете, что виноват метаболизм или гормоны? Вы не одиноки. Я сотрудничаю с фитнес-тренером Пэм Шерман @PamShermanco, чтобы ответить на ваши самые важные вопросы о восстановлении организма, силовых тренировках и питании для женщин старше 50 лет. Мы расскажем, как тренироваться, несмотря на боль в суставах, повысить плотность костей, потреблять достаточное количество белка и понять, что на самом деле означает «поднимать тяжести». Вы узнаете, как управлять метаболизмом, восстановлением и гормональным фоном, а также поставите значимые цели, выходящие за рамки снижения веса. В этом выпуске Wits & Weights мы объединим научно обоснованные тренировки и питание, которые помогут вам чувствовать себя сильнее, стройнее и увереннее в себе в любом возрасте. Сегодня вы узнаете всё о: 0:00 – Как силовые тренировки улучшают плотность костей? 5:54 – Каковы реалистичные сроки восстановления потерянной мышечной массы после 50 лет? 9:35 – Как сохранять постоянство, когда мотивация падает? 12:11 – Как безопасно тренироваться при проблемах с суставами или боли? 15:05 – Достаточно ли йоги или пилатеса для силовых тренировок? 17:15 – Сколько белка нужно употреблять женщинам старше 50 лет? 21:15 – Как рассчитать устойчивый дефицит калорий? 28:21 – Действительно ли метаболизм замедляется с возрастом? 34:12 – Могут ли силовые тренировки уменьшить дряблость кожи? 35:20 – Как лучше всего восстанавливаться с возрастом? 39:50 – Как женщинам ставить значимые долгосрочные цели в фитнесе? 46:50 – Какое оборудование для домашнего спортзала самое необходимое? Ресурсы для выпуска: Instagram:   / pam_sherman1   YouTube:    / @pamshermanco   Сайт: https://pamsherman.com 🔥 Пройдите наш 2-минутный тест по метаболизму, чтобы узнать, что замедляет ваш метаболизм... и получить персональную схему устойчивого сжигания жира: https://quiz.witsandweights.com/ 🩸 Запишитесь на анализ крови Performance Bloodwork, чтобы узнать, что замедляет ваш метаболизм, сжигание жира и набор мышечной массы — скидка 20% с VITALITY20: https://www.witsandweights.com/bloodwork 🎓 Избавьтесь от жира навсегда в Physique University всего за 27 долларов в месяц (нажмите здесь, и я составлю БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный план питания после вашей регистрации): https://bit.ly/podcast-new-wwpu 👥 Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook для ответов на вопросы в прямом эфире и поддержка: https://bit.ly/3vyLDqO 👋 Задать вопрос: https://www.witsandweights.com/question) 📱 Попробуйте MacroFactor бесплатно с промокодом WITSANDWEIGHTS: https://www.witsandweights.com/blog/m... ⚠️ Отказ от ответственности: этот контент предназначен только для образовательных целей. Полный отказ от ответственности: https://witsandweights.com/disclaimer