55分鐘瑜珈輪全身伸展 | 臀腿核心訓練 | 放鬆梨狀肌/臀肌 | 舒緩久坐疲勞 | 55min Yoga Wheel Stretch | 蘇肥瑜珈 #yogawheel#瑜珈輪#美人魚式#老鷹式

成為這個頻道的會員並獲得〈僅限會員獨享〉的每月一部《完整版》1小時瑜珈輪教學課程：    / @sophieinlovewithyoga   本次影片使用： ｜瑜珈墊｜Taimet - 歸一Oneness瑜珈墊 ｜瑜珈輪｜Yogaflow - 消光黑瑜珈輪 *提醒：每一次的練習，請「聆聽身體」的聲音，做任何體位法時，特別是類似美人魚式這類複雜的變化動作時（脊椎延伸加上扭轉），務必將「安全練習」放在首要考量。 動作的結果非瑜珈的目的，將更多的專注力放在過程和動作所帶給身體的細微變化及效果。動作做得多深入，不意味著更好，練習時應以ahimsa（不傷害）為原則來進行，祝大家練習愉快。 00:00 intro 00:08 開始運動 00:10 站姿扭轉&伸展 03:45 女神式 05:50 後背按摩 09:10 左|大小腿按摩 11:20 左|弓箭步&變化 13:40 左| 蜥蜴式 14:43 左| 鴿子式&美人魚式 17:30 左| 坐姿扭轉&牛面式 23:00 左| 躺姿老鷹式 26:00 左| 站姿剪刀腳伸展&扭轉+老鷹式 29:13 baby pose 30:13 右|大小腿按摩 33:00 右|弓箭步&變化 34:55 右| 蜥蜴式 37:13 右| 鴿子式&美人魚式 39:55 右| 坐姿扭轉&牛面式 45:00 右| 躺姿老鷹式 47:39 右| 站姿剪刀腳伸展&扭轉+老鷹式 51:00 baby pose 51:52 坐姿腿部伸展&束角式 55:29 躺姿腿部伸展 57:04 大休息 58:14 運動結束