05# Treino c/ Carolina Patrocínio - ‘The Hundred’

Objetivo: Força do centro, centralização. Como fazer? Alinhamento inicial: Pés juntos com os joelhos fletidos; Sacro apoiado; Cabeça no alinhamento da coluna, com o apoio de uma toalha; Braços apoiados, cotovelos soltos alinhados com o tronco. Ativação do Power House, ou seja, contração dos músculos abdominais, adutores (internos de coxa) e glúteos; Recolher os joelhos ao peito na largura dos ombros mantendo os pés juntos; Estender os braços para a frente na linha da bacia.