ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЖИРА НА СПИНЕ И РУКАХ | Тренировка спины и бицепсов

Привет! В этом видео я покажу вам свою любимую тренировку для спины и бицепсов! Полная программа тренировки описана ниже, и обязательно сделайте скриншот диаграмм в самом конце видео, где показаны упражнения с указанием количества повторений и подходов для каждого. Не забывайте, что ваши фитнес-цели также зависят от вашего питания, поэтому всегда помните о необходимости соблюдать постоянство как в питании, так и в тренировках. Используйте такие веса, которые будут для вас достаточно сложными, но с которыми вы сможете работать, сохраняя при этом правильную технику. ТРЕНИРОВКА: 1) Тяга верхнего блока | 2 разминочных подхода по 20 повторений, 4 рабочих подхода по 15 повторений 2) а. Тяга каната из положения на коленях за голову | 15 повторений б. Сгибание бицепса на блоке | 15 повторений в. Отдых 60-90 секунд. г. Повторите пункты а-в 4 раза. 3) Тяга одной рукой на блоке из положения на коленях | 4 подхода по 15 повторений на каждую сторону 4) Тяга гантели одной рукой в ​​наклоне | 4 подхода по 10 повторений на каждую сторону 5) Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере | 4 подхода по 15 повторений 6) 21 повторение | 3 подхода Мои руководства по тренировкам: https://naomikong.com/collections/all Лучшие честные и качественные добавки: https://buylegion.com/naomi (Код скидки: "naomi10") Добавки для бодибилдинга: https://goto.bodybuilding.com/rNqBR Милая спортивная одежда: https://www.ryderwear.com/nk (Код скидки: "NK10") Жидкий мел Etra: https://www.etrastrong.com/ (Код скидки: "naomi10") --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ |    • SHOULDER WORKOUT   ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ |    • DUMBBELL-ONLY FULL BODY WORKOUT   ТРЕНИРОВКА ПРЕССА С ТРОСАМИ |    • CABLE ABS WORKOUT   Для большего количества видео с тренировками и ежедневной мотивации к фитнесу, подписывайтесь на меня: INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ДРУГОЕ: Ресницы: https://amzn.to/2ljP6cE ОДЕЖДА: Вся одежда от Ryderwear (код скидки: "NK10" https://www.ryderwear.com/nk ) #naomikongfitness #backandbis #backworkout *Это видео и описание содержат партнерские ссылки. Это помогает поддерживать канал и позволяет мне продолжать создавать для вас больше контента. Спасибо за вашу поддержку!