30-минутный МетКон для нижней части тела (100 приседаний)

День 3 нашего новогоднего тренировочного челленджа: 30-минутная метаболическая тренировка для нижней части тела (приседания) Эта тренировка для нижней части тела направлена ​​на проработку квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц, икроножных мышц и мышц бедер. 💪 Вам предстоит выполнить 100 приседаний с тяжелыми гантелями. 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж: https://nourishmovelove.kit.com/metco... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Мы используем гантели весом 7-14 кг. А также, по желанию, мини-эспандер и скамья/степ/ящик. 💪 👉Мои эластичные ленты от Hope Fitness (партнерская ссылка): https://www.hopefitnessgear.com/?ref=NML *Код скидки: NML 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 3 трисета (по 2 упражнения для ног в каждом трисете) ✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы над упражнением, 15 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждый круг 3 подхода ✔️ Выполнить 25 приседаний между кругами Всего 100 приседаний 01:30 Разминка 🔥25 приседаний с гантелью 08:05 Трисет 1️⃣ 1. Базовый вариант: Приседания с подъемом гантелей из стороны в сторону 2. Вариант развития: Становая тяга, подъем гантелей + боковые приседания 🔥25 приседаний с поднятыми пятками 14:30 Трисет 2️⃣ 1. Базовый вариант: Приседания с поднятыми задними ногами 2. Вариант развития: Выпад с удержанием + подъем на ступеньку + подъем колена 🔥25 приседаний с чередованием ног в разносторонней стойке 21:40 Трисет 3️⃣ 1. Базовый вариант: Становая тяга с разносторонней стойкой + подъем на носки 2. Вариант развития: Рывок гантелей, тяга из стойки + боковые выпады 🔥25 приседаний с упором на ягодичные мышцы 28:25 Бонус Упражнение на выносливость: подъем таза на одной ноге или ягодичный мостик 30:05 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы установили на часах режим "HIIT"! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Найдите эту тренировку на NML: https://www.nourishmovelove.com/metco... _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Тренировка всего тела (приседания с выталкиванием штанги) —    • 30-Minute Full Body MetCon (100 Thrusters)   ▪️ДЕНЬ 2: Тренировка верхней части тела (отжимания) —    • 30-Minute Upper Body MetCon (100 Push Ups)   ▪️ДЕНЬ 3: Тренировка нижней части тела (приседания) —📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 4: Пресс + Кардио (Бёрпи) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Burpees)   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело (Махи гирей) —    • 30-Minute Full Body MetCon (200 Kettlebell...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Всё тело (Рывки) —    • 30-Minute Full Body + Abs MetCon (100 Snat...   ▪️ДЕНЬ 7: Руки (Тяга назад) —    • 30-Minute Arm MetCon (100 Back Rows)   ▪️ДЕНЬ 8: Ноги (Выпады) —    • 30-Minute Leg MetCon (100 Lunges)   ▪️ДЕНЬ 9: Корпус + Кардио (Скручивания) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Bicycle...   ▪️ДЕНЬ 10: Метаболическая подготовка —    • 30-Minute Metabolic Conditioning (Intense ...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировкаприседаний #тренировканижнейчастоты #метаболическаяподготовка