30-минутная тренировка пресса + кардио MetCon (100 бурпи)

ДЕНЬ 4 нашего новогоднего тренировочного челленджа: 30-минутная тренировка для пресса + кардио-метаболизм (берпи) 💪 Вам предстоит выполнить 100 берпи за время этой тренировки. Нужна модификация? Нет проблем, предлагаются альтернативные варианты берпи! 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж: https://nourishmovelove.kit.com/metco... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего или тяжелого веса. Мы используем гантели весом 15-20 фунтов. И полотенце (по желанию). 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 5 кругов (2 упражнения в каждом круге — укрепление мышц кора и кардио) ✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы над каждым упражнением, 15 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждый круг 2 подхода ✔️ Затем выполнить одно упражнение на подвижность в течение 50 секунд между кругами ✔️ Выполнить 100 берпи или ударов полотенцем 01:40 Разминка 06:15 Круговая тренировка 1️⃣ 1. Корпус: становая тяга на одной ноге + 2 тяги + подъем колена 2. Кардио: 10 берпи/бросков полотенца Развитие подвижности: попеременные подъемы задней поверхности бедра + упражнение «плавание плечами» 11:50 Круговая тренировка 2️⃣ 1. Корпус: подъем гантелей на коленях с 1/2 высоты 2. Кардио: 10 берпи/бросков полотенца Развитие подвижности: подъемы коленей над пальцами ног с 1/2 высоты 16:45 Круговая тренировка 3️⃣ 1. Корпус: диагональная становая тяга с гантелями // стандартная становая тяга с гантелями 2. Кардио: 10 берпи/бросков полотенца Развитие подвижности: растяжка 90/90, подъем пятки, колено + смена положения 21:45 Круговая тренировка 4️⃣ 1. Упражнения для пресса: Подъем на четверть оборота + Подъем бедра 2. Кардио: 10 берпи/Удары полотенцем 25:15 Круговая тренировка 5️⃣ 1. Упражнения для пресса: Подъемы туловища с гантелями 2. Кардио: 10 берпи/Удары полотенцем Упражнения на подвижность: Переход из позы "Собака мордой вниз" в позу "Медведь" и обратно в позу "Дикая зверь" + Вытягивание рук 30:35 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим "HIIT" для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Найдите эту тренировку на NML: https://www.nourishmovelove.com/metco... _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Тренировка всего тела (приседания с выталкиванием) —    • 30-Minute Full Body MetCon (100 Thrusters)   ▪️ДЕНЬ 2: Тренировка верхней части тела (отжимания) —    • 30-Minute Upper Body MetCon (100 Push Ups)   ▪️ДЕНЬ 3: Тренировка нижней части тела (приседания) —    • 30-Minute Lower Body MetCon (100 Squats)   ▪️ДЕНЬ 4: Пресс + кардио (берпи) — 📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 5: Упражнения для всего тела (махи гирей) —    • 30-Minute Full Body MetCon (200 Kettlebell...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Упражнения для всего тела (рывки гири) —    • 30-Minute Full Body + Abs MetCon (100 Snat...   ▪️ДЕНЬ 7: Упражнения для рук (тяга штанги к спине) —    • 30-Minute Arm MetCon (100 Back Rows)   ▪️ДЕНЬ 8: Упражнения для ног (выпады) —    • 30-Minute Leg MetCon (100 Lunges)   ▪️ДЕНЬ 9: Упражнения для пресса + кардио (скручивания) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Bicycle...   ▪️ДЕНЬ 10: Метаболическая подготовка —    • 30-Minute Metabolic Conditioning (Intense ...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #берпи #кардиотренировка #метаболическаяподготовка