EJERCICIOS para la LUMBALGIA sentado en ADULTOS MAYORES
Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance
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EJERCICIOS para la LUMBALGIA sentado en ADULTOS MAYORES
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Descubre nuestra rutina especializada de ejercicios para aliviar la lumbalgia en adultos mayores, perfectamente adaptada para realizar sentado. Este video está diseñado específicamente para mejorar la movilidad, fortalecer los músculos de soporte y aliviar el dolor de espalda baja de manera segura y efectiva.
Ejercicios incluidos:
Báscula pélvica: Aprende cómo asistir en la ejecución de 10 repeticiones.
Elevación alterna de nalgas: Realiza 10 repeticiones por lado.
Lateroflexión con bastón: Integra 10 repeticiones a cada lado para mejorar la flexibilidad lateral.
Estiramientos cruzados y autocrecimiento con bastón: Estira y fortalece tu columna con movimientos suaves y controlados.
Estiramientos dinámicos con bastón: Ejecuta estiramientos hacia delante y a los lados durante 45 segundos cada uno para aumentar la amplitud de movimiento.
Contracción de glúteos y estiramientos específicos para isquiotibiales y psoas: Fortalece y relaja las áreas clave afectadas por la lumbalgia.
Dosificación:
Realiza 1-2 series de cada ejercicio.
Incluye estos ejercicios en tu rutina 3 veces a la semana para maximizar beneficios.
Asegura un descanso adecuado con al menos un día sin ejercicios entre cada sesión para permitir una recuperación óptima.
Atención especial a la técnica: si experimentas dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta a un especialista.
Beneficios clave:
Mejora la movilidad y flexibilidad
Fortalece los músculos que soportan la columna
Alivia el dolor de espalda de manera segura y efectiva
Perfecto para adultos mayores que buscan una solución práctica y segura para la lumbalgia desde la comodidad de su hogar. ¡Intégralo a tu vida y siente la diferencia!
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:36 PRIMER EJERCICIO
5:16 SEGUNDO EJERCICIO
8:56 TERCER EJERCICIO
12:51 CUARTO EJERCICIO
15:56 QUINTO EJERCICIO
19:05 SEXTO EJERCICIO
20:43 SÉPTIMO EJERCICIO
21:50 OCTAVO EJERCICIO
24:05 NOVENO EJERCICIO
26:37 DÉCIMO EJERCICIO