12 минут для здоровой спины: комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника всего за 12 минут. В этой тренировке мы работаем со всей спиной в разных положениях и плоскостях, чтобы улучшить подвижность позвоночника, расслабить напряжённые мышцы и укрепить мышцы-стабилизаторы. Остеопат Павел Пак с 20-летним опытом практики показывает комплекс для спины, который можно выполнять дома утром или вечером. Специальное оборудование не понадобится — достаточно гимнастического коврика. В комплекс входят кошка-корова, скрутки грудного отдела, упражнения на баланс и координацию, ягодичные мышцы, лопатки, разгибатели спины, глубокие стабилизаторы, боковая планка, упражнения лёжа и финальная скрутка. Особенность комплекса — работа позвоночника не только в одном направлении, а сразу в нескольких плоскостях. Это помогает комплексно работать с подвижностью грудного отдела и поясницы, мышцами спины, ягодицами и корпусом. Выполняйте упражнения регулярно и без резких движений. При острой боли сначала необходимо обратиться к специалисту и разобраться с её причиной, а уже затем приступать к тренировкам. Напишите в комментариях, какой отдел беспокоит вас чаще: шея, грудной отдел или поясница? ⚠️ Важно: при острой боли автор рекомендует сначала разобраться с острым состоянием и только после этого приступать к упражнениям. При заболеваниях позвоночника или сомнениях относительно допустимой нагрузки проконсультируйтесь с врачом или профильным специалистом. #позвоночник #спина #упражнениядляспины #гимнастика #здороваяспина #поясница #упражнения #остеопат #зарядка #ПавелПак