20-минутная мягкая йога для шеи, плеч и верхней части спины | Для начинающих

Уделите 20 минут мягкому снятию напряжения в шее, плечах, верхней части спины и позвоночнике с помощью этой подходящей для начинающих практики йоги. Эта мягкая практика для всего тела включает в себя дыхательные упражнения, растяжку сидя, раскрытие плеч и грудной клетки, позу «Орлиные руки», скручивания сидя, позу «Кошка/Корова», отжимания с опорой на лопатки, позу ребенка, модифицированный наклон вперед стоя, «Продевание нити в иголку», позу сфинкса и расслабляющий заключительный отдых. ✨ Опыт не требуется ✨ Предлагаются мягкие модификации ✨ Двигайтесь в своем темпе и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле ✨ Отличная практика для начинающих, пожилых людей или всех, кто чувствует скованность и напряжение Эта практика идеально подходит для утренней растяжки, мягкого перерыва на движение в течение дня или вечерней практики, чтобы помочь снять напряжение и восстановить связь со своим телом. В программу занятия входит: 00:00 Приветствие и введение 00:15 Центрирование 00:38 Дыхательные упражнения 01:30 Растяжка шеи сидя 04:30 Раскрытие грудной клетки и сжатие плеч 05:20 Поза орла 07:15 Скручивание сидя 08:50 Поза кошки/коровы 10:25 Отжимания с опорой на лопатки 11:10 Поза ребенка 12:20 Наклон вперед стоя – модификации 14:25 Продевание нити в иголку 17:10 Поза сфинкса 18:00 Заключительное расслабление Если вам понравилось это занятие, подпишитесь на канал Gnome Yoga with Ashley, чтобы получать больше мягких и доступных практик йоги, медитации, дыхательных упражнений и звуковой релаксации, разработанных для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в своем теле и поддерживать здоровое старение. #GentleYoga #BeginnerYoga #NeckShoulderYoga #UpperBackYoga #YogaForSeniors #YogaForBeginners #20MinuteYoga #Мягкая растяжка #растяжка шеи