【運動不足解消30分】飛ばずにできる初心者向け有酸素エクササイズ&ストレッチ

運動不足を解消するエクササイズを紹介しました！ 軽い有酸素運動20分とストレッチ10分を組み合わせているので強度が低く、運動不足解消する人向けになっているのでぜひ試してみてください^^ ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... ◆種目一覧 〜筋トレ〜 0:05 1. ウォーキング 0:35 2. バットキック 1:05 3. スタンディングアブズ 1:35 4. サイド・ニーレイズ 2:05 5. 飛ばないバーピー 2:35 6. 風車 3:05 7. ゴリラスクワット 3:35 8. スクワット 4:05 9. ワイドスクワット 4:35 10. 股割ストレッチ 5:05 11. 股割ストレッチ＆右肩上げ 5:35 12. 股割ストレッチ＆左肩上げ 6:05 13. スプリットスクワット（右前） 6:35 14. スプリットスクワット（左前） 7:05 15. ニートゥータッチ（右） 7:35 16. ニートゥータッチ（左） 8:05 17. 立って股関節回し（右） 8:35 18. 立って股関節回し（左） 9:05 19. ももあげ（右） 9:35 20. ももあげ（左） 10:05 21. スパイダーランジ（右） 10:35 22. スパイダーランジ＆フレイム（右） 11:05 23. スパイダーランジ（左） 11:35 24. スパイダーランジ＆フレイム（左） 12:05 25. プランクヒップローテーション 12:35 26. プランクローテーション 13:05 27. サイドプランクローテーション（右） 13:35 28. サイドプランクローテーション（左） 14:05 29. 膝曲げクランチ 14:35 30. 膝曲げクロスクランチ（右） 15:05 31. 膝曲げクロスクランチ（左） 15:35 32. 空中自転車こぎ 16:05 33. ヒップリフト 16:35 34. リバースプランク 17:05 35. フロッグヒップリフト 17:35 36. リバースプランク＆足タッチ 18:05 37. ダイアゴナル（右） 18:35 38. ダイアゴナル（左） 19:05 39. ドンキーキック&ファイアハイドラント（右） 19:35 40. ドンキーキック&ファイアハイドラント（左） 〜ストレッチ〜 20:15 1. キャットカウ 20:45 2. チャイルドポーズ 21:15 3. チャイルドポーズ（右） 21:45 4. チャイルドポーズ（左） 22:15 5. アップドッグ 22:45 6. ワンレッグアップドッグ（右） 23:15 7. ワンレッグアップドッグ（左） 23:45 8. ダウンドッグ 24:15 9. ワンレッグダウンドッグ（右） 24:45 10. ワンレッグダウンドッグ（左） 25:15 11. 腰のストレッチ（右） 25:45 12. 腰のストレッチ（左） 26:15 13. お尻ストレッチ①（右） 26:45 14. お尻ストレッチ①（左） 27:15 15. お尻ストレッチ②（右） 27:45 16. お尻ストレッチ②（左） 28:15 17. 腸腰筋ストレッチ（右） 28:45 18. 腸腰筋ストレッチ（左） 29:15 19. ハムストリングストレッチ（右） 29:45 20. ハムストリングストレッチ（左） ◆関連動画 【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・器具なし・細マッチョ・引き締め）    • 【本気で細マッチョになりたい人】自重で全身を最大限追い込む筋トレメニュー（中上級者・...   【5分】初心者向け使える腹筋を作るモビリティトレーニング！    • 【5分】初心者向け使える腹筋を作るモビリティトレーニング！   ◆おすすめ記事 筋トレに最適な時間帯を徹底解説！トレーニング頻度や効果の違いも紹介 https://ufit.co.jp/blogs/training/tra... 効率よく脂肪を燃焼するサーキットトレーニングのメニューとやり方を現役トレーナーが解説！ https://ufit.co.jp/blogs/diet/circuit... ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：https://x.com/uFit_hayashi ◆MUSIC Song: Diviners X Riell - Slow [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Slow Watch:    • Diviners X Riell - Slow | Tropical House |...   Song: Jo Cohen & Sex Whales - Run Away (feat. Lusil) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/JSRunAway Watch:    • Jo Cohen & Sex Whales - Run Away (feat. Lu...   Song: Linko - Goodbye [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Goodbye Watch: http://youtu.be/ Song: Halcyon - December (feat. Gian) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/December Watch:    • Halcyon - December (feat. Gian) | Trap | N...   Song: Diviners feat. Contacreast - Tropic Love [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/tropiclove Watch:    • Diviners feat. Contacreast - Tropic Love |...   Song: Diamond Eyes - Hold On [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds Free Download/Stream: http://ncs.io/Reloaded Watch:    • Diamond Eyes - Hold On | Future Bass | NCS...   cosy dreaming by Snoozybeats   / snoozybeats   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/3SAqqJI Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3YvGqjX We'll Meet Again by Tokyo Music Walker   / user-356546060   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/4cXkpz1 Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3SkKG1M Storm Rainbow by Filo Starquez   / filo-starquez   Creative Commons — Attribution - NoDerivs 3.0 Unported — CC BY-ND 3.0 Free Download / Stream: https://tinyurl.com/2xjcyv6j Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/4k76j2mf #運動不足解消 #ストレッチ #飛ばない有酸素運動