【ジャンプ・スクワットなし】30分の室内ウォーキングでじっくり汗をかく｜ちょっと早歩き・無理しないダイエット

こんにちは、毎日滝汗ちゃんねるの次郎です😄 今回は【30分の室内ウォーキング】です！ ちょっと早歩きのテンポ（BPM130）で、ジャンプもスクワットもありません。飛んだり跳ねたりせずに、30分かけてじっくり汗をかいていきましょう～💦 30分と聞くと長く感じるかもしれませんが、歩き方を少しずつ変えていくので、気づいたら終わっていた、という方が多い内容にしました 一緒に軽く動きましょう〜😄 ▼この動画はここが特徴です ・ジャンプなし、スクワットなし。歩く動きを基本に進みます ・ずっとBPM130の一定ペース。急に速くなりません ・大股歩き、ぐるぐる歩きなど、歩き方を変えながら飽きずに30分！ ▼こんな方におすすめ ・きつい運動は苦手だけど、しっかり汗はかきたい方 ・ひざや腰が気になる方 ・飛んだり跳ねたりしたくない方 ・ダイエットのために長めに体を動かしたい方 ・40代・50代・60代で運動不足が気になる方 ▼30分がきつい日は ・途中でやめても大丈夫です。10分でも15分でも、動いた分はちゃんと積み重なります😄 ・つらくなったら、その場の足踏みに切り替えてください ・水分は好きなタイミングでとってかまいません ・次の日にまた続きから、でもいいんです ▼安全に行うために ・こまめに水分をとりましょう ・体調がすぐれない日はお休みしてください ・痛みが出たら、すぐに中止してください ・持病のある方、通院中の方は、かかりつけの先生にご相談のうえ行ってください ・すべりにくい床で、まわりに物のない場所で行ってください ▼短い時間の動画もあります 今日は時間がない、という日はこちらからどうぞ🚶 ・【ジャンプなし12分】ひざにやさしい室内ウォーキング 　→    • 【ジャンプ・スクワットなし12分！】膝にやさしい室内ウォーキング｜ちょっとだけ早歩き💦   ・【一本完結10分】準備運動からクールダウンまで全部入り 　→    • 【一本完結10分🔥】室内ウォーキング｜準備運動からクールダウンまで、これ1本でOK！   ▼ほかのシリーズもどうぞ 🍚 食後シリーズ（5分・7分・10分／血糖値が気になる方に） 　→    • スクワット・立ち腹筋   🎯 一本完結シリーズ（準備運動からクールダウンまで全部入り） 　→    • 一本完結ウォーキング💦｜準備運動〜クールダウンまで！   🔥 いきなりMAXシリーズ（しっかり動きたい方に） 　→    • BPM150〜160のいきなりMAX滝汗ウォーキング🔥｜短時間で全身汗だく💦   チャンネル登録と高評価をいただけると、次の動画をつくる励みになります😊 30分の動画は、続けやすいように少しずつ増やしていきます。 「最後まで歩けました！」とコメントで教えていただけたら、とてもうれしいです。 今日も30分、おつかれさまでした！ #室内ウォーキング #有酸素運動 #運動不足解消 #ジャンプなし #30分 #ウォーキング #家でできる運動 #ダイエット #毎日滝汗ちゃんねる