تقویت عضلات پشت و شانه | کنترل بالاتنه و اصلاح شانه‌ها | جلسه ۵ یوگی شو

در جلسه پنجم از **YOGI SHOW | دوره صفر — آشنایی با بدن**، روی کنترل بالاتنه، هم‌ترازی شانه‌ها و تقویت عضلات پشت، دست و شانه تمرکز می‌کنیم در این جلسه یاد می‌گیریم چطور با آگاهی بیشتر حرکت کنیم، راستای شانه‌ها رو بهتر بشناسیم و به‌جای تمرکز روی تعداد تکرارها، کیفیت اجرای هر حرکت رو در اولویت قرار بدیم تمرین رو با حرکات ایستاده، کشش گردن و شانه‌ها و تمرین تنفسی با کمک کمربند یوگا شروع می‌کنیم، سپس با رول شانه و تمرین‌های کنترل‌شده به سراغ تقویت عضلات بالاتنه، شکم و پشت می‌ریم *در این جلسه تمرین می‌کنیم:* • کشش و رهاسازی گردن و شانه‌ها • تنفس آگاهانه با کمک کمربند یوگا • رول شانه در حالت ایستاده • بهبود آگاهی از راستای شانه‌ها و بالاتنه • تقویت عضلات دست و شانه • تقویت عضلات پشت و کمر • تمرین‌های تقویتی برای شکم و عضلات مرکزی بدن • کنترل حرکت و توجه به کیفیت اجرای تمرین‌ها هدف این جلسه فقط قوی‌تر شدن نیست؛ می‌خواهیم یاد بگیریم چطور با کنترل بهتر، آگاهی بیشتر و بدون جبران‌های اضافی حرکت کنیم در تمام طول تمرین، *کیفیت حرکت مهم‌تر از تعداد تکرارهاست* این جلسه بخشی از مسیر هشت‌جلسه‌ای «دوره صفر | آشنایی با بدن» است؛ مسیری برای شناخت بهتر بدن، ساختن پایه‌های حرکتی و یادگیری مراقبت آگاهانه‌تر از آن 🌊 *YOGI SHOW • WAVE YOGA* A JOURNEY BACK TO YOUR BODY اگر همراه این تمرین بودی، در کامنت‌ها بنویس کدام حرکت یا کدام بخش از بدنت بیشتر توجهت رو جلب کرد