La méthode norvégienne adaptée aux amateurs (15'01 au 5km à 41 ans)

La méthode norvégienne, mais pour amateurs (Norwegian Single Approach) La méthode norvégienne des "doubles seuils", c'est génial... mais réservé aux élites qui peuvent s'entraîner 15h/semaine. Il existe une version adaptée pour nous, amateurs avec 4-8h de dispo : la Norwegian Single Approach (NSA), popularisée sur le forum LetsRun par James Copeland (alias "sirpoc"). Dans cette vidéo : L'origine de la méthode (LetsRun, Kristoffer Ingebrigtsen, sirpoc) Le principe clé : rester juste sous le seuil pour maximiser le stimulus sans exploser la fatigue La semaine type : 3 séances de qualité (répétitions 15km/semi/30km pace) + footing facile + sortie longue Comment calculer ses allures Les vraies limites de la méthode : monotonie, patience, confiance Pour qui ça marche (5km → semi) et les limites actuelles pour le marathon 📊 Calculateur d'allures : https://lactrace.com/norwegian-singles 📖 Livre de James Copeland : https://www.amazon.com.be/-/en/Norweg... 💬 Subreddit NSA :   / norwegiansinglesrun   #coursepied #trailrunning #entrainement #methodenorvegienne #running