Yoga Giảm Mỡ Bụng, Săn Eo – Dáng Đẹp Sau 56 Phút | Master Lena Tran | Sunme Yoga

Chào mừng bạn đến với bài tập Yoga Trị Liệu Cổ Vai Gáy & Cột Sống chuyên sâu tại Sunme Yoga! Giáo trình nắn chỉnh chuẩn định tuyến y khoa cùng các Master quốc tế, giúp giải nén đĩa đệm, mở khớp bả vai, hết đau mỏi thắt lưng và phục hồi đường cong sinh lý tự nhiên. 👑 KHÔNG GIAN TẬP LIỀN MẠCH - GÓI HỘI VIÊN SUNME YOGA (60K/THÁNG): • Tập luyện tĩnh tâm trọn vẹn 100% KHÔNG BỊ QUẢNG CÁO NGẮT QUÃNG. • Mở khóa trọn bộ Kho Giáo Trình Độc Quyền: Phục hồi cột sống, trị liệu với gậy, vòng, gạch, ghế & mở khớp bả vai cùng Master Lena Tran, Master Ankit Arya, Master Kamal, Master Ngô Hằng. 👉 Bấm tham gia Hội Viên để nhận đặc quyền ngay hôm nay:    / @sunmeyoga   -------------------------------------------------- 56 Phút Yoga Giảm Mỡ Bụng, Siết Eo Thon Phẳng & Định Hình Vóc Dáng | Master Lena Tran – Sunme Yoga Chào mừng bạn đến với giáo trình Yoga Giảm Mỡ Bụng & Siết Eo Thon Dáng Đẹp chuyên sâu (56 phút) được trực tiếp hướng dẫn bởi Master Lena Tran tại Sunme Yoga Studio. Bài tập được thiết kế khoa học ứng dụng cơ chế co cơ đẳng trường (Isometric Contraction) kết hợp phép thở cơ hoành Kapalabhati: kích hoạt sâu nhóm cơ bụng ngang (Transverse Abdominis), cơ chéo bụng và cơ thắt lưng chậu. Chuỗi chuyển động liên hoàn từ Con Thuyền, Chiến Binh, Tư thế Chiếc Ghế kiễng chân cho đến chuỗi Plank cẳng tay giữ tĩnh giúp kích thích chuyển hóa đốt mỡ thừa thụ động (Afterburn Effect), triệt tiêu mỡ bụng dưới cứng đầu, siết rãnh eo thon gọn mà hoàn toàn bảo vệ và giải nén đốt sống lưng. 🌿 LỢI ÍCH CỐT LÕI CỦA BÀI TẬP: 1. Đốt cháy mỡ bụng dưới & siết rãnh eo số 11: Tác động trúng đích 4 lớp cơ bụng, tạo độ săn chắc tự nhiên và làm phẳng thành bụng. 2. An toàn tuyệt đối cho cột sống thắt lưng: Định tuyến kéo dài trục sống và siết cơ lõi giúp bảo vệ đĩa đệm L4-L5, không gây đau mỏi lưng sau tập. 3. Thúc đẩy tiêu hóa & đào thải độc tố khoang bụng: Các động tác vặn xoắn sâu giúp massage hệ tiêu hóa, hạn chế chướng bụng và tích tụ mỡ mạc treo. 4. Tăng sức bền và độ dẻo dai toàn thân: Tăng cường dung tích phổi, nâng cao thể lực tim mạch và mang lại thần thái rạng ngời, tự tin. ⏱️ DANH MỤC THỜI GIAN THEO DÕI (TIMESTAMPS / CHAPTERS): 00:00 Thiền định kết ấn Chin Mudra & Ổn định thân tâm 01:52 Phép thở cơ hoành rút sâu rốn & Hơi thở lửa Kapalabhati đốt nhiệt 03:39 Vươn dài cột sống & Xoay mềm khớp bả vai 05:11 Chuỗi nghiêng lườn luân phiên kéo căng sâu cơ liên sườn 07:45 Tách chân rộng vặn xoắn cột sống thải độc ổ bụng 10:36 Biến thể tư thế Con Thuyền (Navasana) siết cơ thẳng bụng 11:51 Tấm Ván Ngửa kiễng cao gót chân làm phẳng bụng dưới 13:13 Chuỗi Mèo - Bò (Marjaryasana/Bitilasana) kiểm soát thành bụng 15:39 Chó Úp Mặt đá chân cao & Chồm Tấm Ván gập gối chạm bắp tay 16:14 Chiến Binh 1 gập người 45 độ siết chặt cơ lõi 18:44 Bật nhảy tách chân xoay hông đốt calo cường độ cao 20:29 Chồm vai giữ thăng bằng siết chặt cơ bụng chéo 24:24 Tư thế Chiếc Ghế (Utkatasana) kiễng chân thon gọn đùi và eo 26:35 Biến thể Cái Bàn co gối chạm cùi chỏ triệt tiêu mỡ lưng nách 32:58 Đá chân sau kích hoạt cơ mông lớn & Săn chắc vòng 3 35:45 Tư thế Plank cẳng tay (Low Plank) tĩnh lặng khóa chặt cơ bụng ngang 38:35 Chống đẩy siết cơ lõi nâng thân người song song sàn 42:28 Thử thách thăng bằng tư thế Con Quạ (Bakasana) 44:04 Ngồi ngả lưng nâng chân siết cơ bụng sâu 46:33 Thăng bằng tay nâng chân mở rộng khớp háng 48:11 Nằm nâng chân 90 độ & Đạp chân trên không ép phẳng mỡ bụng 50:31 Co gối ôm sát ngực & Vặn xoắn nằm giải phóng cơ thắt lưng 52:16 Buông thư sâu Savasana cố định cơ bắp thon gọn và tái tạo năng lượng Cộng Đồng 5H Sáng: Livestream tập luyện cùng nhau hàng ngày để rèn luyện kỷ luật và sức khỏe. 📍 Thông tin liên hệ trực tiếp: 🏠 Địa chỉ: 165 Đường Bái, TP. Nam Định, Việt Nam 📞 Hotline/Zalo hỗ trợ: 0877 935 387 🌐 Website: https://sunmeyoga.com 🌐 KẾT NỐI VỚI HỆ SINH THÁI SUNME YOGA: 👉 Website chính thức: https://sunmeyoga.com 👉 Đăng ký kênh để theo dõi các bài tập giảm mỡ & trị liệu mới nhất:    / @sunmeyoga   👉 Nhắn tin qua Website hoặc Fanpage Sunme Yoga để nhận tư vấn lộ trình luyện tập phù hợp với thể trạng cá nhân. 🔵 Facebook:   / sunmecenter   🎵 TikTok:   / sunmeyoga   📸 Instagram:   / sunmeyoga   📌 Pinterest:   / sunmeyoga   💼 LinkedIn:   / sunmeyoga   🐦 Twitter (X):   / sunmeyoga   💬 Threads: https://www.threads.net/@sunmeyoga 📝 Blog: https://sunme-yoga.blogspot.com 🔔 Đừng quên Đăng ký kênh (Subscribe) để không bỏ lỡ các bài tập mới nhất nhé! #YogaGiamMoBung #YogaSietEo #MasterLenaTran #SunmeYoga #GiamMoBungDuoi #YogaGiamCan #YogaSietCoLoi #EoThonDangDep