15-минутная тренировка с гантелями на верхнюю часть тела для женщин старше 40 лет

Укрепите и подтяните руки, плечи, спину и трицепсы всего за 15 минут с помощью этой тренировки для верхней части тела с гантелями для женщин старше 40 лет! Эта низкоинтенсивная силовая тренировка, выполняемая только стоя, идеально подходит для занятых женщин, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить силу верхней части тела и чувствовать себя сильнее и увереннее дома. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, отдыхайте 20 секунд и повторите весь цикл три раза. Выберите гантели, которые будут достаточно сложными, но при этом позволят вам сохранять правильную технику выполнения. 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ ✔ Продолжительность: 15 минут ✔ Оборудование: Пара гантелей ✔ Формат: 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха ✔ Раундов: 3 ✔ Уровень: Начинающий и средний ✔ Фокус: Руки, бицепсы, плечи, трицепсы и спина ✔ Ударная нагрузка: Низкая ударная нагрузка, полностью стоя ✅ УПРАЖНЕНИЯ 1. Поочередные сгибания бицепса 2. Поочередные жимы гантелей над головой 3. Поочередные разгибания трицепса назад 4. Поочередные тяги гантелей в наклоне 5. Поочередные подъемы гантелей перед собой ✅ МОДИФИКАЦИИ Используйте более легкие гантели или выполняйте упражнение одной рукой за раз. Уменьшите амплитуду движения или выполняйте жимы и подъемы гантелей ниже уровня плеч, если вам так удобнее. Для выполнения тяги гантелей в наклоне и разгибания рук с гантелями назад, слегка согните колени, наклонитесь вперед с прямой спиной и, при необходимости, обопритесь одной рукой о стул. Выполняйте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, когда это необходимо. 💬 Напишите в комментариях «ГОТОВО», когда закончите, и расскажите, какое упражнение оказалось для вас самым сложным! 👍 Поставьте лайк этому видео и подпишитесь на канал, чтобы получать больше коротких и эффективных тренировок для женщин старше 40 лет. ▶️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ EMILY FITNESS    / @energizewithemilyfitness   💗 ГОТОВЫ К ПОЛНОЦЕННОМУ ПЛАНУ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК? Если вам нравятся короткие и эффективные тренировки с гантелями, моя 6-недельная программа трансформации тела предлагает вам 15-минутные тренировки, которые вы можете выполнять дома. Программа включает в себя щадящие силовые тренировки для начинающих, высокобелковые планы питания и 60 простых рецептов, которые помогут вам нарастить силу, способствовать снижению веса, повысить уровень энергии и почувствовать себя увереннее. Присоединяйтесь к 6-недельной программе трансформации тела: https://stan.store/EnergizewithEmilyF... 💗 ПРИОБРЕТИТЕ МОИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ, ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И РЕСУРСЫ https://stan.store/EnergizewithEmilyFit 📲 СВЯЖИТЕСЬ С ENERGIZE WITH EMILY FITNESS Instagram:   / energizewithemilyfitness   TikTok:   / energizewithemilyfitness   Facebook:   / emily.hollister.503   Pinterest:   / energizewithemilyfitness   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Данная тренировка предоставлена ​​в общих образовательных целях и Данная информация носит исключительно информативный характер и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть травма, заболевание, вы беременны или вас беспокоят вопросы безопасности выполнения упражнений. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или необычную одышку. #ТренировкаВерхнейЧастиТела #ФитнесДляЖенщинЗа40 #ТренировкаСГантелями #ТренировкаДляРук #ЗарядитесьЭнергиейСEmilyFitness