Вытяжение вперед в сидячих позах | Йога Айенгара с Рани Фетрикс

Уровень: Некоторый опыт Вам понадобится: стена, два блока, стул, одеяло, ремень (или валик, если хотите) Включает в себя: Супта Падангустхасану, Парсвоттанасану и Уттанасану у стены, Гарудасану, Уттхита Хаста Падангустхасану с пяткой на стуле, Упавиштха Конасану, Убхая Падангустхасану, Пашчимоттанасану и Джану Ширшасану. Перевернутые позы запрещены. Если задняя поверхность ног болит при наклонах вперед, вы всегда можете согнуть колени. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Этот урок ведет Рани Фетрикс, сертифицированный преподаватель Айенгара, проживающий в Индонезии. Сегодня мы практикуем вытягивание вперед в сочетании с несколькими сидячими позами, в основном сосредоточившись на закрытых положениях, но также включив в практику и несколько открытых. Для выполнения наклона вперед необходимы крепкие, сильные ноги, поэтому Рани начинает лежа, опираясь ремнем на стопу, и учится выпрямлять заднюю часть ноги и держать бедра на одном уровне. Это движение ног сопровождает вас до стены в Парсвоттанасане и Уттанасане, а затем до пола. В наклонах вперед мы притягиваем тело к ногам, создавая глубину в передних бедрах и вытягивая заднюю часть тела. Сначала вы поднимаете грудь и подтягиваете туловище руками, затем наклоняетесь вперед, не сгибая грудь. Если вы не можете дотянуться, всегда есть блок, ремень или валик. Практикуя осознанно и разумно, мы можем снять напряжение и создать столь необходимое пространство в пояснице и бедрах. Наслаждайтесь этой глубокой, но расслабляющей практикой, позволяя своему телу и разуму расслабиться. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Выпрямлять заднюю часть ноги с помощью ремня и держать бедра на одном уровне • Отводить бедра назад, чтобы вытянуть туловище, прежде чем двигаться вперед • Сидеть на седалищных костях, чтобы бедра были зафиксированы, а позвоночник мог подниматься • Поднимать локти, чтобы боковые части туловища оставались вытянутыми в позе Пашчимоттанасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Новичок в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для осанки и выравнивания https://desayogi.com/yt/30days ► Основы йоги Айенгара I https://desayogi.com/yt/foundations-1 ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ГЛАВЫ 0:00 Добро пожаловать 1:00 Супта Падангустхасана 7:45 Паршвоттанасана у стены. 12:55 Уттанасана, бедра у стены. 14:50 Гарудасана 19:25 Уттхита Хаста Падангустхасана, пятка на стуле. 25:25 Уттанасана, бедра у стены 26:50 Дандасана 28:50 Упавиштха Конасана с руками Гомукхасаны. 33:15 Упавиштха Конасана, движение вперед. 34:35 Баддха Конасана 35:40 Убхая Падангустхасана 37:55 Пашчимоттанасана 40:55 Джану Ширшасана 47:00 Отдых вперед на согнутых коленях. 48:00 Шавасана 51:35 Закрытие ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте свои комментарии ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #forwardbends #seatedposes #paschimottanasana #kathycook #desayogi