20-минутное мягкое тай-чи после 50 🌿 Тонус всего тела и здоровое долголетие

Наслаждайтесь мягким тайцзи после 50 с Джун 🌿 Эта комплексная тренировка для всего тела сочетает в себе простые движения, осознанное дыхание и упражнения на баланс для поддержания подвижности, тонизирования всего тела и здорового старения. На этом занятии мы выполним 21 упражнение, включающее мягкие вытягивания, переносы веса, подъемы коленей и комфортные растяжки. Двигайтесь в своем темпе, делайте небольшие шаги при необходимости и наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой. Прыжки и оборудование не требуются. Если вы ищете тайцзи для начинающих старше 50 лет, это занятие с инструктором предлагает мягкий способ практиковаться дома. Некоторые движения включают стояние на одной ноге, поэтому держите рядом прочный стул, если вам нужна поддержка. Вам не нужно двигаться идеально или высоко поднимать колени. Выберите комфортную амплитуду движений, продолжайте дышать и выполняйте упражнения в своем темпе. Подпишитесь на Easy Tai Chi Home, чтобы получать больше мягкого тайцзи дома, комплексов упражнений для всего тела и занятий для взрослых старше 50 лет. ДВИГАЙТЕСЬ МЯГКО, ЖИВИТЕ ЛУЧШЕ. Напоминание о безопасности: это видео предназначено для общей физической подготовки и образовательных целей. Оставайтесь в комфортном диапазоне движений и прекратите выполнение упражнения, если почувствуете боль или головокружение. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы испытываете проблемы с равновесием, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, подходит ли вам эта программа упражнений. ⏱️ РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 00:00 Введение 00:20 Боковые касания с вытягиванием руки 01:20 Подъем колена и подъем пятки 02:20 Вытягивание руки и приседание 03:20 Последовательность движений с переносом веса 04:20 Шаг назад с вытягиванием руки 05:20 Круговые движения руками с раскрытым коленом 06:20 Касание пятки в сгибании 07:20 Перекрестный шаг с обхватом 08:20 Вытягивание руки и поворот 09:20 Диагональная тяга колена 10:20 Боковой выпад с вытягиванием руки 11:20 Вытягивание руки и наклон 12:20 Подтягивание с сгибанием пятки 13:20 Боковой шаг с вытягиванием руки 14:20 Чередующиеся подъемы колена 15:20 Шаг назад с диагональной тягой 16:20 Поворот локтя 17:20 Касание пятки с вытягиванием руки 18:20 Вытягивание передней ноги 19:20 Боковой выпад Открытие 20:20 Перекрестный подсечка коленей 21:20 Заминка и завершение #ТайцзиДляПожилых #ЗдоровоеСтарение #ТайцзиПосле50