20-минутная силовая и кардио-тренировка для всего тела | Гантели и собственный вес | Суперсеты бе...

Возьмите гантели и коврик для этой 20-минутной тренировки на силу и кардио для всего тела. Для сравнения, у меня есть пара гантелей по 30, 20, 15, 10 и 5 фунтов. Я всегда буду сообщать вам, какой вес я использую. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться гантели тяжелее меня, чтобы почувствовать нагрузку, ИЛИ гантели легче меня, чтобы сохранить правильную технику выполнения. Поэтому найдите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить отличную технику! При необходимости вы можете увеличить или уменьшить вес в середине подхода, просто убедитесь, что он соответствует весу на противоположной стороне, если это односторонний подход. Сегодня мы будем выполнять суперсеты. Только один раунд. Первое упражнение — силовое упражнение с гантелями, а второе — кардиоупражнение с собственным весом. Тренировка: Упражнение с гантелями (силовые упражнения), 50 сек 10 сек переход Кардиоупражнение с собственным весом, 40 сек 20 сек восстановление/переход новый суперсет (всего 8 суперсетов) Упражнение для пресса 10 упражнений, по 30 секунд каждое без переходного времени 5 вариантов планки 5 вариантов упражнений для пресса лежа отдых/пауза по необходимости Эта тренировка очень объемная. При необходимости уменьшите вес во время упражнения до чего-нибудь полегче и/или выполняйте упражнение в другом темпе, чем я. Вы также можете отдыхать/делать паузу во время подхода или физически нажимать кнопку паузы, если это необходимо. 😀 Мы начинаем разминку с легкой гантели в положении стоя. Так что встречаемся на коврике, и приступим! 🤜❤️🤛 Для этой тренировки был записан голосовой комментарий. Я выбрал автозаполнение голосового перевода для этой тренировки. Это значит, что если у вас не установлен английский язык, то будет озвучена речь на языке, который вы выбрали на YouTube. Это говорю не я, а искусственный интеллект. Я не могу выбирать, как будет звучать голос ИИ. Всё, что говорит ИИ, может не совсем точно соответствовать моим словам. Он также может не уловить мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, вам нужно всего лишь нажать «Настройки» в углу экрана на видео и выбрать «Английский» в качестве языка. Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ниже! Перейдите к отметке 1:45, чтобы начать тренировку. Время тренировки: Примерно 20:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...   Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...   Месяц 7:    • Month Seven Strength and Cardio Program - ...   Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка Подъемы гантелей в наклоне (с гантелями) Колено к себе с поворотом Становая тяга румынской диагонали с гантелями в положении стоя с подъемом влево Повторение влево Становая тяга румынской диагонали с гантелями в положении стоя с подъемом вправо Повторение вправо Подъем гантелей на грудь с подъемом влево Прыжки в приседе Подъем гантелей на грудь с подъемом вправо Подъем на носки в приседе с прыжком Сгибание рук с гантелями в приседе Высокие подъемы коленей Выпады вперед с гантелями (с собственным весом) Подъемы гантелей в 8 направлениях Берпи с собственным весом (без гантелей) отжимания) Упражнение для укрепления мышц кора (без перерывов) Отжимания Альпинистские упражнения Планка на предплечьях с касанием бедер Боковая планка с подъемом ног влево Боковая планка с подъемом ног вправо Подъемы корпуса с поддержкой Подъемы корпуса с поддержкой Спринтерские подъемы корпуса Комбинация упражнений "Велосипед" Велосипеды Далее: Растяжка 25-минутная растяжка всего тела:    • 25 Minute Full Body Stretch for Sore Muscl...   30-минутная растяжка всего тела:    • 30 Minute Full Body Stretch | Gentle Mobil...   Плейлист с упражнениями на растяжку:    • Yoga & Stretching: FIT by Larie   Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, если вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы у Epidemic Sounds и SoundStripe