25-минутная силовая и кардиотренировка на всё тело | Только гантели | Без повторов в трисетах

Возьмите гантели, коврик и воду для этой 25-минутной тренировки на силу и кардио для всего тела. Для справки, у меня есть пара гантелей по 20, 15, 10 и 5 фунтов. Я всегда буду сообщать вам, какой вес я использую. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться гантель тяжелее меня, чтобы почувствовать нагрузку, ИЛИ гантель легче, чтобы сохранить правильную технику выполнения. Поэтому найдите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить отличную технику! При необходимости вы можете увеличить или уменьшить вес в середине подхода, просто убедитесь, что он соответствует весу на противоположной стороне, если это односторонний подход. Я рекомендую сегодня быть немного осторожнее с выбором веса, так как тренировка включает кардиоэлемент. Мы будем выполнять трисеты во время сегодняшней тренировки. Один раунд на суперсет. Повторов нет. Мы чередуем трисеты: верхняя/нижняя/верхняя и нижняя/верхняя/нижняя части. Формат: Тренировка Упражнения с гантелями (силовые), 50 секунд 10 секунд на переход Упражнения с гантелями (силовые), 50 секунд 10 секунд на переход Кардиоупражнения с собственным весом, 40 секунд 20 секунд на восстановление / новый трисет Интенсивная тренировка пресса с собственным весом - без перерывов 7 упражнений, по 40 секунд каждое Во время кардиоупражнений есть прыжки. Чтобы избежать прыжков, держите хотя бы одну ногу на земле все время. Модификации будут даны во время самой тренировки. Это упражнение очень объемное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения на что-нибудь полегче и/или выполняйте упражнение в другом темпе, чем я. Вы также можете отдохнуть/сделать паузу во время подхода или физически нажать кнопку паузы, если это необходимо. 😀 Мы начинаем разминку в положении стоя. Так что встречаемся на коврике, и давайте приступим! 🤜❤️🤛 Записала озвучку для этой тренировки. Я выбрала автоматическую озвучку. Это значит, что если у вас не установлен английский язык, будет озвучена версия на языке, который вы выбрали на YouTube. Это говорю не я, а искусственный интеллект. Я не могу выбирать, как будет звучать голос ИИ. Всё, что говорит ИИ, может не совсем точно соответствовать моим словам. Он также может не уловить мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, просто нажмите «Настройки» в углу экрана на видео и выберите «Английский» в качестве языка. Напишите в комментариях ниже, как у вас получилось! Перейдите к отметке 1:45, чтобы начать тренировку. Время тренировки: Примерно 26:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Месяц 5:    • Month Five: 30 Day Strength and Cardio Pro...   Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...   Месяц 7:    • Month Seven Strength and Cardio Program - ...   Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Жим гантелей «ангел» Выпады в стороны с гантелями (чередование) Упражнение «червяк» с собственным весом до 4 касаний плеч Обратные выпады с гантелями (чередование) 1-1/4 повторения Тяга гантелей к подбородку с жимом Прыжки в приседе с собственным весом Подъем гантелей в форме буквы Y с разведением рук на задние дельты Приседания сумо с гантелями с подъемом на носки Прыжки в планке назад с собственным весом 2 прыжка из высокой планки в низкую Становая тяга гантелей в стойке B (чередование) Сгибание рук с гантелями на бицепс с жимом на спину Прыжки лыжника с собственным весом Тяга гантелей нейтральное положение с пронацией Выпады с гантелями в положении «приседание» с чередованием Прыжки из планки назад с гантелями в планку с перекатыванием Становая тяга с прямыми ногами (с акцентом на заднюю поверхность бедра) Подъемы гантелей в 8 направлениях Приседания с гантелями с вытягиванием рук и прыжками из приседа Жим гантелей лежа Мост с гантелями Берпи с гантелями Аппаратная тренировка Сгибания ног Опускание ног Махи ногами Спринтерские подъемы туловища Скручивания пресса Подъемы туловища с поддержкой Велосипед Затем: Растяжка 15-минутная растяжка бедер и спины:    • 15 Minute Hip and Back Stretch Routine | S...   18-минутная растяжка верхней части тела:    • 18 Minute Upper Body Stretch Session | Dyn...   25-минутная растяжка всего тела:    • 25 Minute Full Body Stretch for Sore Muscl...   30-минутная растяжка всего тела:    • 30 Minute Full Body Stretch | Gentle Mobil...   Плейлист с упражнениями на растяжку:    • Yoga & Stretching: FIT by Larie   Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, если вам нужна дополнительная информация!) МУЗЫКА: 🎵 Все песни лицензированы у Epidemic Sounds и Soundstripe