25-минутная силовая тренировка для верхней части тела и кора | Гантели и длинный фитнес-резин | Г...

Возьмите гантели, длинную(ые) эластичную ленту(ы) и коврик для этой 25-минутной тренировки для верхней части тела и мышц кора. Для справки по сопротивлению у меня есть пара гантелей весом 20, 15, 10 и 5 фунтов. Также у меня есть легкая и средняя/тяжелая эластичная лента с ручками. Я всегда буду сообщать вам, какой вес/сопротивление я использую. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться больший вес, чтобы почувствовать себя более напряженным, ИЛИ меньший, чтобы сохранить правильную технику выполнения. Поэтому найдите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить отличную технику! При закреплении ленты под стопами вы можете закрепить ее под одной или обеими стопами для большинства упражнений. Закрепление под обеими стопами будет более сложным, так как обеспечит меньшую провисание/большее сопротивление. Сегодня мы будем выполнять гигантские сеты без повторений. Четыре упражнения в сете. Тренировка: Упражнение с гантелями (жим или тяга), 55 секунд 15 секунд на переход Упражнение с гантелями (жим или тяга) с эластичной лентой, 50 секунд 15 секунд на переход Вариант планки с собственным весом, 45 секунд 10 секунд на переход Упражнение для пресса лежа с собственным весом, 40 секунд 20 секунд на переход/восстановление Новый гигантский сет Блоки будут выполняться в следующем порядке: жим, тяга, пресс, пресс ИЛИ тяга, жим, пресс, пресс Это упражнение очень объемное. При необходимости уменьшите вес во время выполнения упражнения до чего-нибудь полегче и/или выполняйте упражнение в другом темпе, чем я. Вы также можете отдохнуть/сделать паузу во время подхода или физически нажать кнопку паузы, если это необходимо. 😀 Мы начинаем разминку с легкого подхода с гантелями в положении стоя. Так что встречаемся на коврике, и давайте приступим! 🤜❤️🤛 Для этой тренировки был записан голосовой комментарий. Я выбрал автозаполнение голосового перевода для этой тренировки. Это значит, что если у вас не установлен английский язык, то будет озвучена речь на языке, который вы выбрали на YouTube. Это говорю не я, а искусственный интеллект. Я не могу выбирать, как будет звучать голос ИИ. Всё, что говорит ИИ, может не совсем точно соответствовать моим словам. Он также может не уловить мой аппалачский акцент. Чтобы услышать мой настоящий голос, вам нужно всего лишь нажать «Настройки» в углу экрана на видео и выбрать «Английский» в качестве языка. ЭТО МОЖЕТ СРАБОТАТЬ, А МОЖЕТ И НЕ СРАБОТАТЬ — YOUTUBE СЕЙЧАС КАПРИЗНОСИТСЯ С ЭТОЙ ОПЦИЕЙ. Дайте знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к отметке 1:40, чтобы начать тренировку. Время тренировки: Примерно 25:00 Продвинутая 30-дневная программа:    • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da...   Месяц 6:    • Month Six: 30 Day Strength and Cardio Prog...   Месяц 7:    • Month Seven Strength and Cardio Program - ...   Месяц 8:    • Month Eight Strength and Cardio Program: F...   Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Разминка Подъемы гантелей в шесть направлений Тяга гантелей к подбородку с эластичной лентой с поворотом Упражнение "Собака-птица" с собственным весом Упражнение "Мертвый жук" с собственным весом Тренировка Жим гантелей над головой Тяга гантелей в наклоне с эластичной лентой Касание плеч с эластичной лентой Двойные скручивания с собственным весом Поочередный подъем гантелей на грудь с эластичной лентой Подъемы рук вперед с эластичной лентой Планка с подъемом рук из положения сидя в положение лежа с собственным весом Подъемы туловища в положении спринтера с собственным весом Разгибания трицепса с эластичной лентой Сгибания бицепса с эластичной лентой Отжимания с собственным весом Подъемы туловища в положении стоя с собственным весом Тяга гантелей С эластичной лентой Подъемы рук в стороны Планка с собственным весом Подъемы ног с собственным весом Подъемы гантелей в четырех направлениях Тяга гантелей к подбородку с эластичной лентой Планка «Человек-паук» с собственным весом Велосипед с собственным весом и подъемом ног Велосипед с собственным весом Далее: 25-минутная тренировка для ягодиц и ног:    • 25 Minute Glute Focused Strength Workout |...   10-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка:    • 10 Minute HIIT Cardio Workout | Bodyweight...   15-минутная непрерывная кардио-тренировка:    • 15 Minute Continuous Cardio Workout | All ...   18-минутная растяжка верхней части тела:    • 18 Minute Upper Body Stretch Session | Dyn...   Плейлист с упражнениями на растяжку:    • Yoga & Stretching: FIT by Larie   Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff Подписывайтесь на "Fit By Larie" в Facebook! Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, если вам нужна до...