Почему ваши системы при СДВГ постоянно разваливаются (попробуйте это в течение 4 минут)

Вы создали идеальную систему в час ночи, и она проработала около шести дней. Проблема никогда не заключалась в том, что вы не знали, что делать. Проведите со мной один реальный цикл примерно за четыре минуты и сохраните созданный вами план. Все, что вам нужно, это стикер. Все необходимое для того, чтобы попробовать, есть в видео. Покупка не требуется. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Протокол BRAIN для СДВГ теперь доступен в бумажном варианте, с восемью модулями и всеми журналами, рабочими листами и упражнениями на бумаге. Amazon: https://www.amazon.com/dp/B0HLRBW4CC Полное раскрытие информации: я написал эту книгу, и я получаю небольшую комиссию, если вы ее купите. Это рабочая тетрадь, а не лекарство, поэтому она помогает только при выполнении повторений и не заменяет консультацию вашего лечащего врача. У вас есть книга? Зарегистрируйте свою копию, чтобы получить бесплатный набор рабочих листов для печати по ссылке https://brainprotocol.co/register БЕСПЛАТНО Бесплатный предварительный просмотр рабочей тетради: https://brainprotocol.co/?utm_source=... В ЭТОМ ВИДЕО МЫ БЕЖИМ Смотрите: читайте данные о событиях вашей недели как статистику Замечайте: опишите закономерность одним предложением, не обвиняя себя Управляйте: направьте один небольшой план «если-то» именно в тот момент, когда он дает сбой План действий при возникновении препятствий: что делать, когда первым появляется отвлекающий фактор Почему этот навык становится более автоматическим с практикой ГЛАВЫ 0:00 Система 1:00 ночи 1:03 Почему знания о том, что делать, недостаточно 2:04 Основной цикл BRAIN: Смотри, Замечай, Управляй 4:29 Одно реальное повторение: пример 5:27 Что находится в Рабочая тетрадь 7:45 ​​Что делать на этой неделе ИССЛЕДОВАНИЯ, ЛЕЖАЩИЕ В ОСНОВЕ ЭТОГО ВИДЕО Вот доказательства, на которых основан цикл, с указанием его ограничений. Планы типа «если-то» (шаг «Управление») Голлвитцер и Ширан (2006). Намерения реализации и достижение целей: метаанализ эффектов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69–119. В 94 тестах планы типа «если-то» оказывали среднее или значительное влияние на достижение целей (d = 0,65). Большинство этих исследований не проводились на людях с СДВГ. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06... Гаврилоу и Голлвитцер (2008). Намерения реализации способствуют подавлению реакции у детей с СДВГ. Когнитивная терапия и исследования, 32(2), 261–280. Дети с СДВГ, использовавшие план «если-то», улучшили результаты лабораторного задания на торможение до уровня детей без СДВГ. Это было лабораторное задание для детей, а не для повседневной жизни взрослых. https://doi.org/10.1007/s10608-007-91... Тренинг метакогнитивных навыков для взрослых с СДВГ (шаг «Замечание») Соланто, Маркс, Вассерштейн, Митчелл, Абикофф, Алвир и Кофман (2010). Эффективность метакогнитивной терапии для взрослых с СДВГ. Американский журнал психиатрии, 167(8), 958–968. У 88 взрослых 12-недельное групповое обучение навыкам планирования и самоконтроля улучшило показатели невнимательности больше, чем поддерживающая терапия. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009... Почему повторение важно Лалли, ван Яарсвельд, Поттс и Уордл (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40(6), 998–1009. 96 добровольцев повторяли новое ежедневное поведение в течение 12 недель. Предполагаемое время, необходимое для того, чтобы оно стало автоматическим, варьировалось от 18 до 254 дней, и пропуск одного дня не нарушал этого процесса. https://doi.org/10.1002/ejsp.674 Событийные сигналы против сигналов часов Альтгассен, Кречмер и Клигель (2014). Диссоциация задач в проспективной памяти у лиц с СДВГ. Журнал расстройств внимания, 18(7), 617–624. У взрослых с СДВГ, выполнявших реалистичное задание по приготовлению завтрака, временные ограничения были снижены, в то время как ограничения, связанные с событиями, остались неизменными. Это лишь одно исследование, и объединенных данных для взрослых пока нет. https://doi.org/10.1177/1087054712445484 Рабочая тетрадь основана на этом исследовании, а также на многих других исследованиях, поэтому я разработал её именно так. ОБО МНЕ Я доктор Брэндон Стюарт, клинический нейропсихолог с СДВГ. На этом канале я рассказываю о том, что подтверждают исследования, где они заканчиваются и что вы можете с этим сделать. Это видео носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем менять какое-либо лечение. #СДВГ #СДВГУУЛЕТ #ИсполнительныеФункции #СоветыПоСДВГ #СтратегииСДВГ