Пилатес и тренировка ног: полное занятие без оборудования

Пилатес и тренировка для ног — без оборудования! Добро пожаловать на тренировку «Пилатес и тренировка для ног», где вы укрепите нижнюю часть тела без использования какого-либо оборудования! Эта точная, увлекательная и эффективная программа направлена ​​на проработку ног, ягодиц и мышц кора, обеспечивая мощную тренировку. Хотите разнообразить свои домашние занятия пилатесом? 👉Скачайте нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку с 40 фотографиями наших любимых упражнений.🥳 ✅ https://www.performance-fit-online.co... 👉Преподаватели, инструкторы и тренеры: БЕСПЛАТНАЯ электронная книга, которую вы не захотите пропустить! 🥳 Ваша БЕСПЛАТНАЯ электронная книга содержит 45 советов для преподавателей, основанных на нашем личном опыте, которые помогут сделать ваши тренировки незабываемым опытом движения! ✅ https://www.performance-fit-online.co... 👉Узнайте больше о нас, наших занятиях и том, что мы предлагаем: ✅https://www.pilates-studio-nuernberg.... 👉Хотите узнать больше о наших занятиях, мастер-классах, семинарах и бесплатных онлайн-уроках? ✅https://marvelous.bio/performance-fit... 🥳 Следите за Кристианом в Instagram, чтобы получать ежедневные идеи и советы!   / christian_teutscher   🥳 Найдите Ханну в Instagram:   / performance_fit_pilates   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать эту тренировку. Если вы почувствуете боль или дискомфорт в любое время во время этой тренировки, вы должны немедленно прекратить ее. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Performance Fit Pilates не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео с тренировкой. 00:00 Разминка 01:36 Подъемы на носки 04:49 Подъемы на носки с балансом (упражнение на равновесие) 06:54 Приседания 09:07 Сумо-приседания 11:14 Выпад на одной ноге (левая) 12:58 Выпад на одной ноге (правая) 19:03 Подъемы ног стоя 20:53 Выпад на одной ноге (правая нога) с прямой спинкой 22:12 Выпад на одной ноге (левая нога) с прямой спинкой 24:11 Переход на коврик + Растяжка «Кошка» 26:31 «Блинчики» и «Маффины» 29:15 Хлопанье пятками 29:44 Положение отдыха 32:21 Растяжка бедра 35:18 Работа с бедрами на коленях 36:09 Переход в положение лежа на спине 40:06 Жим ногами в воздухе + Подъемы груди 40:52 «Сотня» 42:27 Скручивание 44:59 Скручивание позвоночника + Пила 49:49 Завершение