Пилатес для ягодиц и задней поверхности бедра

👉 Присоединяйтесь к Кристиану на динамичной тренировке по пилатесу, разработанной для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра! От мостика до подъемов ног — мы будем целенаправленно и контролируемо прорабатывать эти зоны. 😁 Приготовьтесь почувствовать жжение и увидеть результаты, выполняя серию эффективных упражнений. 💪 Давайте вместе укрепим мышцы, улучшим гибкость и раскроем ваш полный потенциал! Хотите обогатить свою домашнюю практику пилатеса? 👉 Скачайте нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку с 40 фотографиями наших любимых упражнений.🥳 ✅ https://www.performance-fit-online.co... 👉 Преподаватели, инструкторы и тренеры: БЕСПЛАТНАЯ электронная книга, которую вы не захотите пропустить! 🥳 Ваша БЕСПЛАТНАЯ электронная книга содержит 45 советов для преподавателей, основанных на нашем личном опыте, которые помогут сделать ваши тренировки незабываемым опытом движения! ✅ https://www.performance-fit-online.co... 👉Узнайте больше о нас, наших занятиях и том, что мы предлагаем: ✅https://www.pilates-studio-nuernberg.... 👉Хотите узнать больше о наших занятиях, мастер-классах, семинарах и бесплатных онлайн-уроках? ✅https://marvelous.bio/performance-fit... 🥳 Следите за Кристианом в Instagram, чтобы получать ежедневные идеи и советы!   / christian_teutscher   🥳 Найдите Ханну в Instagram:   / performance_fit_pilates   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать эту тренировку. Если вы почувствуете боль или дискомфорт в любое время во время этой тренировки, вы должны немедленно прекратить ее. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Performance Fit Pilates не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео с тренировкой. 00:00 Введение 03:41 Разминка 05:47 Подготовка к «Сотне» + «Сотня» 12:58 Мостик 14:20 Скручивание 17:42 Мостик 2.0 23:08 Упражнение на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра в положении на четвереньках 29:43 Упражнение на отведение и приведение бедра левой ногой 35:47 Упражнение на отведение и приведение бедра правой ногой 38:40 Хлопанье пятками 39:12 Растяжка «Кошка» 41:50 Скручивание позвоночника + «Пила» 48:15 Растяжка 48:29 Заключение