Как я добавляю 15 г белка в овсянку (без протеинового порошка!)

Узнайте, как приготовить самую нежную овсянку с яблоком и корицей. В этом простом рецепте используется простой трюк, позволяющий добавить 15 г белка в вашу кашу. Если вы ищете рецепты полезных завтраков, которые действительно насыщают, то это именно то, что вам нужно. Я поделюсь своим любимым способом приготовления невероятно пышной и насыщенной овсянки без использования протеинового порошка. Секрет в том, чтобы взбить яичные белки во время варки овсянки, что создает идеальную текстуру, не меняя при этом вкус. Это фантастический завтрак с высоким содержанием белка, который быстро готовится на плите. Это один из моих любимых вариантов завтрака для занятых утренних часов, когда хочется чего-то питательного, что можно назвать лакомством. Независимо от того, готовите ли вы еду заранее или просто ищете простой рецепт, чтобы начать день, эта каша — вкусный способ зарядиться энергией на утро. Подписывайтесь, чтобы получать больше простых и полезных советов по приготовлению пищи, и расскажите в комментариях: какая ваша самая любимая добавка к овсянке? 🖨️ Распечатайте рецепт ЗДЕСЬ: https://cleananddelicious.com/apple-c... 💫 Скачайте мою книгу о протеине (для женщин старше 40 лет): https://cleananddelicious.kit.com/bc1... 5 завтраков с высоким содержанием белка, вкусные порошки и список продуктов, богатых белком, для печати — все в одном месте! 👉🏻 Подпишитесь на мою рассылку (и никогда не пропустите рецепт или полезный совет!): https://cleananddelicious.ck.page/wee... 📚 Закажите мою кулинарную книгу Clean & Delicious: https://amzn.to/3oxfBMS 🍲 Любимые продукты и кухонные инструменты: Мой кухонный нож: https://amzn.to/3MVREVT Разделочная доска: https://amzn.to/4qtKz41 Стеклянные миски: https://amzn.to/4x8J25X Небольшая кастрюля: https://amzn.to/3SUMbaL Кленовый сироп без сахара: https://amzn.to/3TnWBzO Деревянные ложки: https://amzn.to/3UE1u8j Любимая морская соль: https://amzn.to/4gVUgUw 👗 Что на мне надето: Бирюзовый браслет: https://amzn.to/4wDt3eU Браслеты из бусин: https://amzn.to/4cT9FUd 💛 Давайте общаться: Веб-сайт: https://cleananddelicious.com/ Instagram:   / clean_and_delicious   Facebook:   / cleananddeliciouswithdanispies   Pinterest:   / danispies   Twitter:   / danispies   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:44 Овсянка с яблоком и корицей, приготовленная на плите 2:59 Добавки к овсянке 3:43 Овсянка, приготовленная в микроволновке 5:26 Заключение 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев 1/2 стакана (50 г) мелко нарезанного яблока 1 стакан воды 1/4 чайной ложки корицы Щепотка морской соли 1/3 стакана (80 г) яичных белков Дополнительные топпинги: нарезанные яблоки, грецкие орехи, корица и/или кленовый сироп Инструкция Смешайте ингредиенты. Добавьте овсяные хлопья, нарезанное яблоко, воду, корицу и морскую соль в небольшую кастрюлю. Перемешайте. Приготовьте овсянку. Доведите до слабого кипения на среднем огне и варите около 5 минут, периодически помешивая, пока яблоки и овсянка не станут мягкими и большая часть воды не впитается. Не доводите овсянку до кипения. Добавьте яичные белки. Медленно влейте яичные белки, постоянно помешивая. Продолжайте готовить и помешивать 1-2 минуты, или пока яичные белки полностью не смешаются и не приготовятся, а овсянка не станет густой, пышной и кремообразной. Подавайте. Переложите в миску и добавьте ваши любимые топпинги. Я люблю полить кленовым сиропом, добавить несколько яблок, измельченные орехи и посыпать корицей. Приятного аппетита! Приготовление в микроволновой печи Смешайте овсяные хлопья, яблоки, воду, корицу и морскую соль в большой миске, подходящей для микроволновой печи. Готовьте в микроволновой печи на высокой мощности 1 минуту. Выньте, перемешайте и готовьте еще 30 секунд. Выньте, снова перемешайте, а затем медленно влейте яичные белки, постоянно помешивая, пока они хорошо не смешаются. Готовьте еще 1 минуту, затем хорошо перемешайте. При необходимости готовьте еще 15-30 секунд, или пока яичные белки полностью не приготовятся, а овсянка не станет легкой, пышной и кремообразной. Совет: Используйте миску большего размера, чем вам кажется необходимым! Овсянка поднимется во время приготовления, особенно после добавления яичных белков. Пищевая ценность на порцию: Калории: 231 | Углеводы: 37 г | Белки: 16 г | Жиры: 3 г | Клетчатка: 6 г | Сахар: 8 г Примечание: Ссылки на товары могут содержать партнерские ссылки. #овсянкасяблочнойкорицей #рецептовсянкисвысоким содержаниембелка #овсянкасбелком #безпротеиновогопорошка