ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ В 50 ЛЕТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА | Цельные продукты с высоким содержанием белка

Посетите http://DrinkLMNT.com/DANISPIES, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке. В этом выпуске «Что я ем за день» я делюсь простыми, высокобелковыми блюдами, которые я ем в 50 лет, чтобы поддерживать снижение веса, наращивание мышечной массы и оставаться сильным и энергичным. Мой подход основан на цельных продуктах, большом количестве белка и клетчатки, а также на блюдах, которые являются сытными, вкусными и достаточно реалистичными, чтобы наслаждаться ими каждый день. Никаких экстремальных диет — только простая, питательная еда, которая помогает мне достигать моих целей, при этом получая удовольствие от еды. 💫 Скачайте мою книгу «Protein PlayBook»: https://cleananddelicious.kit.com/bc1... 5 богатых белком завтраков, порошки, которые действительно вкусные, и список белковых продуктов для печати — все в одном месте! 👉🏻 Подпишитесь на мою рассылку (и никогда не пропустите ни одного рецепта!): https://cleananddelicious.ck.page/wee... 📚 Закажите мою кулинарную книгу Clean & Delicious: https://amzn.to/3oxfBMS 🥣 Упомянутые рецепты: Запеченная тыква кабоча: https://cleananddelicious.com/roasted... Греческая йогуртовая заправка с голубым сыром: https://cleananddelicious.com/greek-y... Яйца вкрутую, которые легко очистить: https://cleananddelicious.com/easy-pe... Как запечь тыкву спагетти: https://cleananddelicious.com/video-h... Сковорода для запекания индейки с цукини: https://cleananddelicious.com/turkey_... 🍲 Любимые продукты и кухонные инструменты: Стеклянные мерные стаканчики с носиком: https://amzn.to/4hGjacA Мой кухонный нож: https://amzn.to/3MVREVT Любимая морская соль: https://amzn.to/3Qr6Mzt Стеклянные миски: https://amzn.to/47mqeod 💛 Давайте общаться: Веб-сайт: https://cleananddelicious.com/ Instagram:   / clean_and_delicious   Facebook:   / cleananddeliciouswithdanispies   Pinterest:   / danispies   Twitter:   / danispies   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 1:44 Первое, что нужно сделать утром 2:05 Первый прием пищи 4:38 Второй прием пищи 6:57 Перерыв для спонсоров 9:41 Третий прием пищи 12:29 Четвертый прием пищи 15:56 Итого за день 17:08 Заключение МЕНЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ: 15:55 день 145 г белка 140 г углеводов 50 г жира Запеченная тыква кабоча с яйцом и яичными белками 2 стакана (250 грамм) тыквы кабоча 1/4 стакана нежирного творога 1/2 стакана яичных белков 1 целое яйцо Большая горсть молодого шпината 315 калорий | 31 г белка | 31 г углеводов | 6 г жира | 8 г клетчатки Салат «Кухонная раковина» 150 г салата ромэн 50 г рукколы 50 г тертой моркови 100 г помидоров черри 100 г огурцов 40 г красного лука 85 г жареной курицы 1 вареное яйцо Бальзамический уксус 2 столовые ложки заправки с голубым сыром 404 калории | 42 г белка | 29 г углеводов | 13 г жира | 8 г клетчатки Сладкая закуска 1 финик + 8 г арахисового масла + соль 92 калории | 2 г белка | 13 г углеводов | 4 г жира | 2 г клетчатки Протеиновый боул с шоколадом и арахисовым маслом 3/4 стакана (170 г) обезжиренного греческого йогурта 15 грамм (1/2 мерной ложки шоколадного протеинового порошка) Ванильный экстракт 1/4 стакана (15 грамм) Fiber One Свежая малина Одна столовая ложка арахисового масла 305 калорий | 35 г белка | 23 г углеводов | 10 г жира | 8 г клетчатки Запеканка из индейки и цуккини Одна порция запеканки из индейки и цуккини (ссылка на рецепт выше) 150 грамм спагетти-сквоша 2 столовые ложки тертого пармезана 362 калории | 34 г белка | 35 г углеводов | 12 г жира | 8 г клетчатки Сладкая закуска: 1 квадратный кусочек шоколада 66 калорий | 0 г белка | 8 г углеводов | 4 г жира | 0 г клетчатки Примечание: Ссылки на товары могут содержать партнерские ссылки. #ЧтоЯемВДень #ПохудениеПосле50 #ВысокоБелковыеПитания #ЖенщиныПосле50 #ЗдоровоеПитание