久坐後動一動｜5個溫柔伸展動作 5 Gentle Stretches After Sitting

影片章節 Chapters 00:00 開場與坐姿準備 00:14 頸部與胸口暖身：抬頭／收下巴 00:37 雙手抱頭開胸：預先示範 00:51 坐姿脊椎扭轉：左右交替 01:33 雙手抱頭：開胸與微前彎 02:16 交叉手臂翻轉伸展：右手在上 02:45 換手伸展：左手在上 02:59 腹式呼吸 03:44 坐姿開髖鴿式：右側 04:40 換腳：左側鴿式 05:30 椅上低弓箭步與變化 - 🎁 免費資源下載｜Free Download 給久坐族的療癒指南 🌿 Desk Worker's Healing Guide 領取《久坐伸展指南：舒緩肩膀與脊椎》 用 10 分鐘找回身體的空間感與輕盈 Get your free "Desk Stretches for Shoulder & Spine Relief" — reclaim space and ease in just 10 minutes. 👉🏻 https://drive.google.com/file/d/17rts2g66Z... - Instagram：@yoga_an7 https://instagram.com/yoga_an7?psln=eHliaz... Email : lifewithangie99@gmail.com