Тренировка ног с упором на ягодичные мышцы для женщин | с микрофоном в спортзале

Привет, дамы, снова с вами на первой тренировке ног (на экране) после долгого перерыва! Сегодняшняя тренировка ног — односторонняя, с упором на ягодичные мышцы. Односторонняя означает движения только на одну сторону, а не на две одновременно — поэтому, к сожалению, выполнение всех упражнений на обеих сторонах займет немного больше времени, но ЛИЧНО мне нравится такая тренировка, потому что она добавляет изюминку! Мы будем выполнять 3 подхода по 8 повторений НА КАЖДУЮ СТОРОНУ для каждого упражнения (кроме подъема ноги лежа на боку — 10 повторений). Перерывы должны составлять 60-120 секунд и ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Временные метки ниже: 0:00-3:52 Очень длинное вступление и разговоры о психическом здоровье (можете пропустить, если вам всё равно) :P 3:52-6:26 Динамическая разминка для нижней части тела 7:03-10:04 Подъем таза со штангой в стойке B (на одной ноге/разносторонней стойке) 10:04-11:51 Разговор в середине тренировки 11:52-14:00 Болгарские сплит-приседания 14:00-17:06 Румынская становая тяга/становая тяга в стойке B (разносторонней стойке) 17:07-19:00 Подъем ноги лежа на боку #деньног #тренировкидляженщин #здоровыйобразжизни