Comment faire grossir tes trapèzes (trois directions)

Un tailleur ne coupe jamais en travers du fil. Ton trapèze a trois sens du fil : vers l'arrière, vers le bas, vers le haut. Pour chaque direction : un mouvement, une mesure, une limite. Honnêteté d'abord : je n'ai trouvé aucun essai de croissance du trapèze chez des gens en bonne santé qui s'entraînent. Ce qu'on a, c'est surtout de l'EMG (activation, une séance), et je te dis à chaque fois sur combien de personnes et avec quelle limite. Les séries, les répétitions et la semaine type sont ma règle de coach, pas un résultat d'étude. 0:00 Le droit-fil 2:12 Un muscle, trois sens du fil 4:46 Comment lire ce qui suit 7:04 Sens un : vers l'arrière 11:43 Sens deux : vers le bas 16:15 Sens trois : vers le haut 20:45 Les exercices à deux sens 22:48 Combien de séries, combien de fois 25:16 Trois sens, une semaine 27:32 Sans salle 28:50 Trois objections 30:05 Ton tour Sources (texte, sans liens) : Campos et al. 1994, Electromyogr Clin Neurophysiol ; Johnson et al. 1994, Clin Biomech ; Ekstrom et al. 2003, J Orthop Sports Phys Ther ; Cools et al. 2007, Am J Sports Med ; Pizzari et al. 2014, Clin Biomech ; Ishigaki et al. 2015, J Phys Ther Sci ; Lee et al. 2016, Hum Mov Sci ; Nagao et Ishii 2021, J Strength Cond Res ; Kara et al. 2021, J Athl Train ; Garcia et al. 2023, J Electromyogr Kinesiol ; Park et Lee 2020, Med Sci Monit ; Schoenfeld et al. 2017, J Sports Sci ; Schoenfeld et al. 2019, J Sports Sci ; Refalo et al. 2023, Sports Med ; Singer et al. 2024, Front Sports Act Living ; Pelland et al. 2026, Sports Med. Ceci n'est pas un avis médical. Si ça fait mal, arrête et va voir un médecin ou un kiné.