Pourquoi tes abdos ne sortent pas (mauvaise partie)

Mille crunchs par semaine pendant un an, et mon ventre n'a toujours pas bougé. Les abdos ne sont pas une seule dalle qu'on écrase : trois parties, le bas, le haut, les côtés, et une quatrième couche qu'on ne peut pas entraîner directement. Dans cette vidéo, une partie après l'autre, un exercice à la salle, une version pour la maison, une erreur à éviter, et un programme de la semaine. ✒️ 0:00 Intro 1:07 Bas des abdos 5:41 Haut des abdos 9:49 Obliques 14:01 La couche du dessus 17:00 Avant de finir 18:50 Le programme de la semaine 20:14 Le défi Les chiffres de séries, de répétitions et de repos sont des points de départ (les nôtres), pas des résultats d'étude. La question de la réduction localisée de graisse reste débattue chez les chercheurs ; cette vidéo ne tranche pas. Si une douleur apparaît, tu arrêtes et tu vois un professionnel. 📚 Sources Muscle droit de l'abdomen et muscle oblique externe de l'abdomen — anatomie (Wikipédia en français) Willett, Hyde, Uhrlaub, Wendel et Karst, 2001 — activité électrique du bas, du haut et des obliques pendant cinq exercices, vingt-cinq adultes (Journal of Strength and Conditioning Research) Vispute, Smith, LeCheminant et Hurley, 2011 — abdos seuls et graisse abdominale, vingt-quatre adultes, six semaines (Journal of Strength and Conditioning Research) Brobakken, Krogsaeter, Helgerud, Wang et Hoff, 2023 — endurance abdominale et course, seize hommes, dix semaines (Physiological Reports) Schoenfeld, Grgic, Ogborn et Krieger, 2017 — charge légère contre charge lourde et hypertrophie, vingt-et-une études (Journal of Strength and Conditioning Research) Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2017 — volume d'entraînement hebdomadaire et hypertrophie, quinze études (Journal of Sports Sciences) Refalo, Helms, Trexler, Hamilton et Fyfe, 2023 — entraînement jusqu'à l'échec ou non, quinze études (Sports Medicine) Singer et coll., 2024 — temps de repos entre les séries et hypertrophie Illustrations dessinées avec l'aide d'une IA. Musique originale créée pour cette vidéo.