Тренировка ягодиц с силовыми упражнениями — 30 минут

Сегодня пора увеличить объем тренировки ягодичных мышц, чтобы добиться наилучшего пампинга и нарастить объем ягодиц! Возьмите эластичные ленты для ягодичных мышц и тяжелые гантели и приготовьтесь к выполнению трех лучших способов проработать и развить ягодичные мышцы! Приобретите календарь программы REPS Phase II на ноябрь здесь: https://shop.royalchange.fit/products... В сегодняшней тренировке мы будем работать по 60 секунд над каждым упражнением и отдыхать 15 секунд между каждым из 4 раундов. Мы выполним все 4 раунда, прежде чем переходить к следующему упражнению, поэтому будьте готовы сосредоточиться и усердно работать. Возьмите тяжелые гантели, пора показать себя во всей красе! Упражнения: 2 минуты разминки с эластичной лентой для ягодичных мышц 1. Приседания 2. Румынская становая тяга 3. Отведение бедра 4. Мостик для ягодичных мышц 5. Махи гирей 0:00 - Вступление 0:21 - Разминка 2:20 - Приседания (с гантелью и сумо) 7:06 - Отдых 7:36 - Румынская становая тяга 12:21 - Отдых 12:51 - Отведение бедра 17:36 - Отдых 18:06 - Мостик для ягодичных мышц 22:52 - Отдых 23:22 - Махи гирей 28:08 - Заминка и мотивация Убедитесь, что вы следуете программе REPS из плейлиста REPS в этом месяце!    • REPS Program   Это третья тренировка в программе REPS. Убедитесь, что вы подписаны на плейлист REPS, чтобы увидеть все 5 тренировок, добавляемых каждую неделю. Эта программа направлена ​​на развитие силы и гипертрофии. Поддерживайте правильную технику, замедляйте темп при необходимости и дышите во время повторений. Если становится слишком тяжело, продолжайте дышать и работайте глубже! Для развития СИЛЫ сосредоточьтесь на подъеме веса с максимальной интенсивностью, делая упор на максимальное усилие за повторение. Вам нужно выбрать самые тяжелые гантели, которые вы можете использовать для достижения этой цели! Для ГИПЕРТРОФИИ поддерживайте умеренный темп за повторение, поднимая вес в течение 2 секунд и опуская его обратно в исходное положение в течение 2 секунд, используя вес от 75 до 85% от вашего максимального веса, который вы можете использовать для каждого упражнения. Контролируйте подъем и опускание, напрягайте мышцы в верхней точке каждого движения. Пришло время усердно работать, бросать себе вызов и помнить, что упорный труд на тренировках никогда не пропадает зря! МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ: Товары Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Мои образы: https://liketk.it/4hTwD Закрытое сообщество Sydney Squad: https://www.royalchange.fit/sydneysquad Добавки Ghost: код “SYDNEY” дает скидку 20% https://www.ghostlifestyle.com/ ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ: Отмечайте меня в своих социальных сетях, чтобы получить шанс попасть в мои истории или на мой канал! Instagram:   / sydneycummings_   Facebook:   / sydneycummingsfitness   Twitter:   / sydneycummings_   Веб-сайт: https://www.royalchange.fit ЮРИДИЧЕСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Вся информация, предоставленная Royal Change и/или Сидни Каммингс, предоставляется исключительно в образовательных и развлекательных целях. Royal Change и/или Сидни Каммингс не оказывают медицинских или профессиональных услуг. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная консультация по вопросам здоровья, касающаяся конкретного состояния здоровья или заболевания какого-либо человека. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в каких-либо мероприятиях или действовать в соответствии с рекомендациями, содержащимися в контенте, предоставленном Royal Change и/или Сидни Каммингс. Вы соглашаетесь с тем, что использование информации, содержащейся в любом контенте, предоставленном Royal Change и/или Сидни Каммингс, осуществляется на ваш собственный риск. Компания Royal Change и/или Сидней Каммингс не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате использования контента этого видео или любого другого видео, предоставленного компанией Royal Change и/или Сидней Каммингс. Идентификатор лицензии: 7akaYKmNkbL Идентификатор лицензии: JMYnVaLoYok Идентификатор лицензии: XVdppXopd4m Идентификатор лицензии: kVr2agWVopn Идентификатор лицензии: v91pbLyZ25P