Как накачать мощные ягодицы | 30-минутная интенсивная тренировка с гантелями

Укрепите мышцы нижней части тела с помощью этой 30-минутной тренировки, направленной на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. В течение трех раундов тяжелой атлетики, которые вы будете выполнять сегодня, вы будете добавлять паузы и удержания, чтобы максимизировать время под нагрузкой. Сегодня мы проводим специальную тренировку, разработанную для того, чтобы бросить вызов вашим ногам и улучшить общую силу нижней части тела. Вам понадобятся гантели и скамья для таких упражнений, как румынская становая тяга и подъемы таза, поскольку мы будем фокусироваться на контроле и правильной технике выполнения каждого движения. Сосредоточьтесь на темпе и мышечной связи, чтобы получить максимальную отдачу от сегодняшней тренировки. Дайте мне знать в комментариях, какая часть этой тренировки для задней поверхности бедра и ягодичных мышц показалась вам наиболее сложной! Подпишитесь на канал, чтобы получать 5 еженедельных тренировок, которые помогут вам поддерживать вашу фитнес-программу в нужном русле и закончить месяц сильнее, чем вы начали. Заберите свой календарь тренировок здесь, чтобы стать СИЛЬНЕЕ! Регулярные тренировки по программе — это ваш самый важный тренировочный фактор! https://shop.royalchange.fit/collecti... Формат тренировки: Разминка 8 упражнений 40 секунд работы 20 секунд отдыха 1 минута отдыха между упражнениями Заминка Упражнения: Становая тяга (RDL) Становая тяга Подъемы бедер Становая тяга на одной ноге (RDL) Становая тяга на одной ноге (RDL) Мостик для ягодиц Сгибание ног в коленях (Hastrings) «Пожарный гидрант» МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ: Одежда Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Сообщество Sydney Squad: https://royalchange.fit/sydneysquad Добавки GHOST: https://www.ghostlifestyle.com КОД SYDNEY ДАЕТ ВАМ СКИДКУ 20%! Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... Я только что запустила свои новые добавки совместно с Ghost! 1. Протеин Mango Colada Clear Whey Protein (для наращивания мышечной массы и восстановления) 2. Предтренировочный комплекс Mango Colada Legend (для энергии и концентрации во время тренировки) 3. Зелень Mango Colada (для здоровья кишечника и хорошего пищеварения) 4. Увлажняющий комплекс Mango Colada Hydration (для поддержания водного баланса) Успейте приобрести, пока они есть в наличии! Используйте код SYDNEY, чтобы поддержать нас и сэкономить 20% при оформлении заказа здесь! https://www.ghostlifestyle.com/collec... ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ: Веб-сайт: https://www.royalchange.fit Инстаграм:   / sydneycummings_   TikTok: @sydneycummings_ Фейсбук:   / sydneycummingsfitness